Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

• любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
• утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
• любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
• решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
• вы задаете себе вопросы: "как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать", "что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю" и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один - длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом "как не нервничать"? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно - вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех - это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: "Сильно нервничаю - что делать?", необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное - не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня - пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая "раскрученными" ныне седативными средствами "Персен", "Ново-Пассит", "Ципралекс" и т. д. Но не стоит забывать, что это - лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос "как не нервничать на работе"? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, - это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую - страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе - это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос "как не нервничать" больше не возникнет перед вами никогда!

Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

Почему человек нервничает

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

• Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
• Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
• Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
• Акцентирование внимание на маловажных моментах.

Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

Как успокоиться после ссоры

Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

• Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
• Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
• Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
• Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
• Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону.Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

Как овладеть собой перед важным событием

Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

• Глубокий вдох в течение 4 секунд;
• Задержка дыхания на 2 секунды;
• Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
• Задержка дыхания на 2 секунды.

Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

• Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
• Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

Как сохранить психическое равновесие на работе

Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

• Умыть лицо. Данная процедура поможет вам снять напряжение. Используйте для умывания прохладную воду.
• Выполнить дыхательную гимнастику. Простые упражнения помогут стабилизировать частоту пульса и сердцебиение, а также успокоят нервную систему.
• Выпить травяной чай. Теплый напиток из различных лекарственных трав поможет восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Если у вас не оказалось под рукой чая из трав можно заварить обычный черный чай с мятой.
• Сделать паузу в работе. Постарайтесь переключиться на новый объект, а также послушайте любимые мелодии, позвоните близкому человеку или выполните какие-либо физические упражнения. Смена вида деятельности поможет быстрее отвлечься от проблем.
• Общение с коллегами и друзьями. Беседа с близкими для вас людьми поможет посмотреть на возникшую ситуацию с другой стороны, а также отвлечет от негативных мыслей. Кроме этого, вы быстрее найдете выход из неприятной ситуации.
• Пойти на прогулку. Свежий воздух и ходьба помогут вам справиться с эмоциями и стабилизируют работу нервной системы.
• Изложить ситуацию на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги и подробно опишите ситуацию, которая заставила вас переживать и нервничать. После этого вам обязательно станет легче, и возникшие проблемы не будут казаться нерешаемыми.
• Абстрагироваться от проблем. Приятные фантазии помогут вам справиться с депрессией или стрессами, возникшими после неприятностей на работе. Можно представить себя на пляже с золотым песком или на необитаемом острове.

Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

• Рационально планировать собственный рабочий день;
• Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
• Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

Методы контроля своих эмоций

Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

• Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
• Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
• Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
• Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
• Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.

Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.

Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.

Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.

А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.

Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.

С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.

Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.

Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.

Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других - разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать - вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Купить эту книгу

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Вот у меня всегда хорошее расположение духа))

надеюсь мне поможет

Комментировать статью "Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа"

Стресс, волнение, паника: как избавиться? Посоветуйте успокоительное. Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Марин, мне врач персен назначала (это было в первом триместре, чтоб я сильно не волновалась по поводу развития беременности, ты же помнишь...

Обсуждение

На ночь пейте капли Морозова. А за рулем успокоительные нельзя,притупляется бдительность

Да, такая волшебная палочка есть и называется тенотен. Его как раз можно принимать тем, кто за рулем, так как от него нет никакой сонливости и прочих побочных эффектов. Мне он очень помог в свое время. Рекомендую

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. я завариваю в таких ситуациях пакет пустырника и выпиваю весь стакан. сонливости Никогда такого вопроса не стояло. Что бы такого выпить, чтобы успокоиться? Стресс, волнение, паника: как избавиться?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? От этого нет лекарства, только попытаться снять тревожность, но первый класс, тревожность закономерна, да ещё волнение перед концертом. ... можно и детё накрыть. хотя и дают иногда пледы. обязательно лекарства от желудка Ну а...

Обсуждение

Глицин прави льно нисали. Его воо ще можно и нужно пить осень-зиму. Он для работы мозга и безвредный. Перед экзаменом ничего не давать. Чаще от этого заторможенность, сонливость. Те еще хуже будет.
Перед экзаменом спать лечь вов время. Утром позавтракать не очень плотно и выпить чай с сахаром. Глюкоза - еда для мозга. Поэтму на экзамены советуют шоколад. Нам всегда говорили, возбмите пару кусочков сахара-рафинада и съешьте прямо перед экзаменом.
А вообще надо учиться и ничего не будет страшно тому, кто знает. Еще столько экзаменов впереди.... а проюные как раз для того, что понять свои прбелы и их ликвидироватб.

Я Афобазол даю.

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины. чего выпить, чтоб не плакать. Девочки, у сына завтра выпускной, а я очень эмоциональная вообще и к таким моментам в частности, рыдать не хочется, но сдержаться...

Собственно вопрос: можно ли каким-то образом добиться изменения реакции на стресс. Но это не первая такая ситуация, когда от сильного стресса я выключаюсь. Просто эта - очень хороший пример, где наглядно видно, что даже возможность потерять ребенка не позволяет...