Ранний подъем — суровая необходимость для большинства людей. Сначала рано вставать приходится в детский сад, затем следует школа или гимназия, потом — институт, колледж или техникум и, наконец, работа. Кажется, что отоспаться в этой жизни не удается никому: даже так называемые «совы» под гнетом обстоятельств вынуждены подчиняться не своим биологическим часам (которые уж точно лучше знают, когда нужно спать, а когда — бодрствовать), а навязанному режиму. Но есть и другая категория людей: по странному стечению обстоятельств им повезло чуть больше, потому что они не испытывают особенных проблем с ранним подъемом — у них это как будто выходит само собой. И ладно бы они просто молча вставали себе по утрам, никому не мешая: со своей завистью «совы» уж как-нибудь справились бы. К сожалению, в действительности все не так радужно: образ жизни «жаворонков» зачастую признается единственно верным, тогда как «совиный» ритм жизни всячески осуждается: мол, это ленивые, не способные взять себя в руки люди. В частности, популярно мнение о том, что практически все счастливчики, добившиеся успеха, — заядлые «жаворонки», которые не мыслят и дня без подъема ни свет ни заря, когда обычные люди еще сладко спят. Мы постарались разобраться в этой ситуации поподробнее и выяснили, кто добивается успеха чаще.

Вставая раньше, можно успеть сделать больше

Большинство людей не любит рано вставать, предпочитая подольше поваляться в постели, и напрасно: ранний подъем поможет вам переделать за день в полтора-два раза больше дел, чем обычно. В результате уже к середине дня у вас, в отличие от ваших коллег, буквально ночующих в офисе, наверняка освободится немного времени, которые вы сможете потратить по своему усмотрению: например, если позволяет рабочий график, уйти с работы пораньше и заняться домашними делами. Раннее утро можно посвятить тем делам, на которые у вас не находится времени в течение всего дня или даже рабочей недели: к примеру, можно быстро убраться, если вы все никак не соберетесь привести квартиру в порядок, составить список дел в ежедневнике, если вы постоянно забываете о важных задачах.

Недосып, усталость и утомляемость негативно влияют на продуктивность

В то же время ранний подъем может спровоцировать усталость и недосып: скорее всего, их вы ощутите ближе к обеду. У одних людей такая смена образа жизни особых неприятностей не вызовет, тогда как у других организм может взбунтоваться такой насильственной «перестройке»: например, может появиться чувство сонливости, с которым невозможно бороться. Даже тот, кто постоянно встает рано, не застрахован от подобной реакции организма: к концу дня большинство «жаворонков» ощущают усталость и утомленность при том, что не хотят спать. Все это может негативно влиять на продуктивность: едва ли вы сможете сфокусироваться на какой-то конкретной задаче, если вас постоянно клонит в сон.

Один лишь будильник не сделает вас успешным

Хотя режим дня и помогает добиться поставленной цели, один лишь будильник, заведенный на время, когда все домочадцы и соседи еще спят, не сможет сделать вас успешнее. К примеру, если у вас есть привычка прокрастинировать, а не заниматься по-настоящему важными делами, что помешает вам «валять дурака», даже если вы проснулись в половине пятого утра? Да ничего. Если вы не умеете правильно организовывать свое время в течение дня, чтобы все успевать, ранние подъемы мало чем помогут, а вот недосып вы себе заработаете точно. Так что, прежде чем заводить будильник на пару часов раньше обычного, постарайтесь справиться с причиной, по которой вы ничего толком не успеваете. К примеру, это может оказаться привычка все откладывать до последнего момента, а ведь избавиться от нее совсем не сложно. Ранее мы уже публиковали статью, в которой подробно рассказывали, как избавиться от прокрастинации: надеемся, наши советы будут вам полезны.

Многие слышали о таком разделении всех людей на две группы. Совы и жаворонки распределены неравномерно. Не нужно быть ученым, чтобы понять, какой тип людей лучше подходит для современного мира.

Мы не будем рассматривать вопросы о том, кто лучше в чем-то конкретном. Важно понять, кто больше подходит под современный стиль жизни и современные требования к людям, ведь умение рано вставать — это не просто хорошая привычка , а необходимость.

Общие сведения о совах и жаворонках

Несмотря на то, что мы все вынуждены жить в режиме дня, удобном для жаворонков, когда нужно вставать рано, трудиться днем и рано ложиться спать, в мире больше чистых сов. Исследования в этой области говорят о том, что около 20 процентов людей являются типичными совами, а значит испытывают большие трудности по утрам. Вдове меньше людей являются жаворонками. Они хорошо встают по утрам и вечером уже чувствуют сильную усталость.

70 процентов людей во всем мире относятся к так называемому промежуточному типу, когда без особых проблем можно ложиться попозже, вставать пораньше. Универсальность эта до добра не доводит, потому что не совсем всегда ясно, в какое время суток работать получается лучше всего.

Ученые выяснили, что большинство сов привыкло у интеллектуальным нагрузкам. Жаворонки же представляют из себя огромный объем сил физических. Именно поэтому больше всего людей, связанных с наукой и творчеством, являются совами. Большинство спортсменов — жаворонки. У многих людей стереотипное мнение о том, что совы — это люди ленивые, лишенные чувства ответственности. Это не так, ведь их постоянные опоздания на работу и забывчивость — это следствие недосыпания.

Кто лучше и почему

Давайте попытаемся проанализировать особенности современного мира. Итак, ночью повышается потребление электричества по абсолютно понятным причинам. Если люди будут работать только по ночам, то мир сотрясет экономический кризис. Электричество будет тратиться гораздо более высокими темпами. Это ждет нас даже в том случае если позволить работать ночью только совам. Таким образом. Это не дискриминация, а просто вынужденная мера. Единственное, что можно сделать в этом плане — сместить рабочий день для сов, хотя бы немного, но и этого никто делать не будет, потому что это лишняя морока. Итак, 1:0 в пользу жаворонков, потому что им не нужно мириться с «мировым режимом».

С другой стороны, мир все больше идет к тому, что от людей нужны какие-то особые способности, креатив, творческий подход. В этом плане совы в значительной степени обгоняют жаворонков. У ночных людей лучше работает мозг, когда дело доходит до принятия нестандартных решений. Эти люди менее продуктивны в физических нагрузках, но мозг их полон сил, хоть и не всегда способен показывать это. Счет становится равным — 1:1.

Глобальных аспектов сравнения больше нет, но жаворонки всегда могут найти способ казаться лучше. Реальность такова, что если вы самостоятельны и самодостаточны, то вам можно смело не бояться ложиться спать во столько, во сколько удобно. Жаворонки — это люди, которые лучше подходят для того, чтобы быть ведомыми, чтобы работать на кого-то. Совы — это люди более самостоятельные. Совам необходимо искать такую работу, которая позволила бы им самим строить свой рабочий день. Конечно, это не так-то уж просто, но стоит пробовать делать это всегда, ведь выход из любой ситуации можно найти.

Не стоит бороться с самими собой, несмотря на то, кто вы - жаворонок или сова . Если вы хотите спать уже в 10 часов вечера, то нужно это делать. Не следует пытаться изменить свой нормальный биологический режим. Полезные привычки — это не те, которые полезны обществу, а которые полезны должны быть вам. Хорошенько обдумайте все аспекты своего жизненного ритма. Быть может, нужно его изменить. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

В обществе принято разделять людей на два основных типа: на «сов» и «жаворонков». Кто-то еще выделяет третью группу – так называемых «голубей». Разделение это строится на том, какой ритм жизни ведет человек.

«Жаворонок» рано встает, но и рано ложится спать. При этом он чувствует себя комфортно, его работоспособность достигает своего пика в утренние часы. Но к вечеру на эту «птицу» накатывается усталость, голова не соображает, и «жаворонок» отправляется отдыхать.

«Совы» же, наоборот, могут просыпаться во второй половине дня, и бодрствовать почти всю ночь напролет. Утром они плохо соображают, им трудно встать с кровати. Но к вечеру становятся активными и готовы совершать подвиги. Пик мозговой активности «сов» начинается около восьми часов вечера.

«Голуби» - это промежуточный тип. Они просыпаются позже жаворонков, но и ложатся спать раньше сов.

_______________

Каждый из этих типов – условный, потому что каждый человек может перейти из одной «птичьей стаи» в другую.

_______________

Что касается возраста, то «жаворонками» обычно становятся с возрастом, а подростки в основном – «совы».

Но у каждого типа есть свои преимущества.

Преимущества и недостатки жаворонков

К «жаворонкам» относится большинство людей на планете. Весь распорядок нашего дня подчиняется законам этого типа: учреждения, магазины, больницы начинают работать в утренние часы, а заканчивают – в 17-00-18-00, когда уважающая себя «сова» еще даже нормально и не проснулась.

То есть, если вы – прирожденный «жаворонок», у вас масса преимуществ :

• вы живете в одном ритме с городом и успеваете везде: и на прием к врачу, и отчет в налоговую занести;
• все свежие проекты на фриланс-бирже – ваши . Вы с самого утра успеете оставить заявки одним из первых;
• вы первыми узнаете свежие новости в своей сфере;
• вам всегда удобно общаться с заказчиками , потому как большинство из них назначает «первое знакомство» с фрилансером в первой половине дня;
• если вы раньше работали в офисе, вы не перекраиваете свой график, а работаете, как и прежде , с утра до послеобеденного времени;
• «жаворонки» более организованы и склонны составлять рабочие планы на день.

Если вы встаете рано – вас воспринимают как уже взрослого, состоявшегося человека. Кстати, подмечено, что успешные бизнесмены встают около 4-5 часов утра. Это дает им возможность успевать за день намного больше, чем тем, кто любит поваляться в постели.

«Жаворонки» – это идеальные офисные работники. Но на фрилансе им сложнее: если они не успели выполнить проект утром, вечером толку с такого фрилансера не будет.

Фрилансеру-жаворонку трудно работать с иностранными клиентами. Если заказчик из США, то у него разгар рабочего дня тогда, когда у нас практически ночь. Жаворонку нужно быть на связи в это время, но как это сделать, если глаза слипаются, а мозг думает только о мягкой подушке?

Преимущества и недостатки сов

«Совы», напротив, активны во второй половине дня. Они могут проснуться после обеда, и просидеть в сети до 4-ех утра, общаясь с друзьями, или же работая над очередным проектом.

И это здорово по целому ряду причин :

• «сове» легко работать с иностранными клиентами , которые из-за разницы в часовых поясах доступны онлайн тогда, когда у нас ночь;
• ночь – это тихое время, когда никто не мешает творить;
• нет необходимости утром участвовать в домашнем бедламе , когда все спешат на работу и ищут по квартире носки. Можно встать потом, когда все уйдут, и собраться в спокойствии;
• «сова» умеет работать на износ, сверхурочно . Когда жаворонок уже «сдулся», у совы открывается второе дыхание – так удается не проваливать сроки.

«Сов» много на фрилансе. Им неудобно работать по общепринятому графику – с утра до обеда. Потому в офисе от них толку мало, и рано или поздно они решают уйти в свободное плаванье. Работа дома дает возможность выспаться всласть: больше нет необходимости вставать ни свет, ни заря, чтобы успеть к девяти в офис. Дольше спишь – позже садишься работать – как итог, автоматически превращаешься из офисного «жаворонка» в свободолюбивую «сову».

«Совы» сталкиваются с трудностями тогда, когда нужно влиться в общий ритм города на день или два: посетить больницу, отвезти документы, обратиться в банк. Мир живет по законам жаворонков, и «сова», если будет долго спать, просто не успеет провернуть все свои дела.

Фриланс тем и хорош, что можно быть самим собой

Не нужно подчиняться никакому общепринятому графику: хорошо работаешь по утрам? Работай! Удобно трудиться ночью? Да пожалуйста!

Исключения возможны только для очень серьезных, важных клиентов, или если ты не фрилансишь в полном смысле этого слова, а работаешь удаленно.

Но фрилансеры – «совы», равно как и «жаворонки», иногда стыкаются с проблемами, вытекающими как раз из их привычного образа жизни:

• «сова» может найти постоянного клиента, которого можно поймать в сети только утром;
• поздно просыпаясь и работая всю ночь, «сова» не успевает делать домашние дела и пообщаться с родными;
• «жаворонок» не успевает доделывать проекты, потому что утром занимается домом, а вечером валится без сил.

Есть и множество других моментов. Но чаще всего фрилансеру приходится подстраиваться под рабочий ритм своего заказчика.

И если заказчик – не однодневка, а на долгое время, придется изменить привычный образ жизни, чтобы полноценно сотрудничать с ним.

Запомните в таком случае золотое правило:

__________________

Под влиянием режима любая птица превращается в человека.

__________________

То есть, выработав для себя режим, удобный как для вас, так и для вашего клиента, спустя некоторое время вы сможете легко по нему работать.

Человек легко меняет ритм жизни. Трудно лишь первые несколько дней. Да, будет сложно просыпаться рано, или не уснуть за компьютером в 23.00. Чтобы было легче перейти на новый режим дня:

• гуляйте : «сове» будет легче проснуться, пробежавшись утром по парку, а «жаворонок» взбодрится на вечернем свежем воздухе;
• делайте перерывы , вставайте из-за компьютера;
• освойте простые упражнения, делайте зарядку , если чувствуете сонливость или усталость;
• в первые дни не нагружайте себя очень много;
• старайтесь меньше отвлекаться на соцсети, сохраняйте рабочий темп;
• каждый день расписывайте себе четкий план действий – это поможет собраться с силами.

Нужно ли «ломать себя» под клиента? Тут решайте сами. У каждого свои ценности: кому-то важнее больше заработать, кому-то – дольше поспать.

Сова вы или жаворонок – неважно. Фриланс позволяет работать в приятном для себе темпе в любое время. А если обстоятельства сложатся таким образом, что привычный ритм придется изменить – это сделать легче, чем кажется.

Признание человека, не желающего вставать по утрам: “Сони” всех стран, пробуждайтесь!

Часто несправедливо “совы” воспринимаются обществом ленивыми неудачниками – любители поспать подольше имеют очень плохую репутацию.

Сама по жизни “сова” и всегда умалчивала об этом, когда другие бахвалились своей кипучей деятельностью спозаранку. А в детстве летом бабушка ежедневно принималась меня будить неоднократно и убеждала, что у тех, кто рано встаёт и щёки румянее, и цвет лица белее. Но мне так хотелось утром спать!

В школу надо было вставать рано и брат сам поднимался, а меня будили. А на улице было темно и холодно. Но мама уже давно поднялась и печь истопила, и есть приготовила. Она и до сих пор встает в четыре – пять утра, правда, ложится всю жизнь до десяти вечера. Вот и был постоянный конфликт – бабушка, брат и мама – “жаворонки”, а я – “сова”.

Сегодня я пытаюсь поднять на занятия сына и очень нервничаю, когда он не хочет просыпаться и на занятия идет сонный, часто опаздывает, отвлекая преподавателей и вызывая нарекания.

Но давайте разберем, что лучше? Ну прибежал кто-то раньше всех на службу, до прихода начальства что-то пописал, посчитал, накатал доклад или справку. Но хотя мы, начинаем работать позже и когда “жаворонки” уже устали, у нас включается позднее зажигание. “Совы” буйно начинают творить, когда “жаворонки” уже “отпели”.

Мы,”совы”, не можем ничего поделать, что поздно встаем. Нет никакой здесь вины или заслуги, существует биологическая предрасположенность.

Более 65 процентов населения, как правило, “совы”.

Гибкий график работы мог бы снять напряжение, но как его организовать? Ведь нельзя же, например, укомплектовать, аппарат налоговой или студенческий контингент по принципу “совы” – “жаворонки”. Выход только в компромиссе. Ведь проживают же всю жизнь супруги “сова” и “жаворонок”в любви и согласии. А мне мой муж говорит, что я уже не совсем “сова”. Видимо, так оно и стало со временем…

"Кто рано встает, тому Бог дает", — гласит популярная пословица. К тем, кто поздно ложится и любит по утрам поспать подольше, нередко относятся с осуждением. А вот к встающим спозаранку и смыкающим глаза в одиннадцать вечера общественность более благосклонна. Так все-таки кем лучше быть — "совой" или "жаворонком"? Рассмотрим распространенные мифы.

Миф первый. Быть "жаворонком" полезнее для здоровья.

На самом деле полезнее для здоровья жить согласно собственным природным биоритмам. К примеру, "совам" даже есть хочется только ближе к обеду, поэтому им сложно запихнуть в себя завтрак в половине восьмого утра… На работу "совы" приходят сонные, а когда ложатся спать в одиннадцать, то мучаются от бессонницы. В итоге они зачастую спят всего несколько часов. А постоянное недосыпание — огромный стресс для организма, не говоря уж о "неправильном" питании.

Кстати, по статистике "жаворонки" куда чаще "сов" страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, простудой и депрессивными состояниями. Возможно, это связано с тем, что биоритм "жаворонков" привязан к световому дню. Если нет дневного света, то организм входит в "спящий" режим, и любая деятельность вызывает физический и психологический дискомфорт.

Миф второй. "Жаворонки" более дисциплинированные и исполнительные работники, чем "совы".

Наоборот, ведь "совы" нисколько не зависят от солнечного света. Они могут плодотворно работать и глубокой ночью, тогда как "жаворонок" с наступлением сумерек начинает отчаянно зевать… Соответственно, производительность труда у "сов" выше, но только в том случае, если их не заставляют жить по режиму "жаворонков".

Миф третий. "Жаворонки" более успешны в карьере.

Считается, что "совы" более ленивы и потому не достигают карьерных высот. Однако статистика это опровергает. Просто у "жаворонков" больше развито левое полушарие мозга, ответственное за аналитические способности. Поэтому представители этой категории становятся математиками, финансистами, аналитиками. У "сов" же более развито правое полушарие, которое отвечает за творческие способности и образное мышление. Как известно, многие писатели, композиторы, художники трудятся именно по ночам. В том числе и те, кто знаменит. Также большинство богатых людей ведет именно "совиный" образ жизни.

Миф четвертый. "Жаворонков" больше, чем "сов".

Это неправда. Исследования показывают, что их на целых 15 процентов меньше, чем "ночных" людей! Просто мы живем в мире "жаворонков". Откуда же взялось убеждение в том, что правильнее быть именно "жаворонком"? Просто наши далекие предки были вынуждены вставать с восходом солнца и ложиться на закате, так как электричество в то время отсутствовало, а свечи или лучину приходилось экономить… К тому же тогда большая часть населения проживала в сельской местности, людям приходилось спозаранку ухаживать за скотиной, доить коров…

Прошли столетия, а большинство учреждений, даже городских, по-прежнему открывается в 8-9 часов утра. Может быть, сдвинуть начало рабочего дня хотя бы на 11? В это время "жаворонки" еще бодры и работоспособны, а "совы" уже проснулись…

Кстати, за рубежом при приеме на работу в некоторые компании в анкетах есть вопрос, какой режим дня предпочитает потенциальный сотрудник — например, любит ли он вставать рано или попозже. Это помогает распределять задания и использовать служащих с большей эффективностью. Так, исследования, проведенные американскими учеными, показали: из-за того, что 65 процентов работающего населения постоянно не высыпается, потери экономики составляют 18-20 миллиардов долларов в год.

Миф пятый. Все люди принадлежат либо к "совам", либо к "жаворонкам". Третьего не дано.

На самом деле есть и третья категория. Это аритмики, которые с легкостью способны подстроиться под любой режим суток. Если надо, они встанут в шесть утра, если надо, могут работать по ночам. И, как правило, смена ритмов происходит для них безболезненно. Это счастливые люди.