Многие молодые мамы задаются вопросом как похудеть при грудном вскармливании после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Данный вопрос волнует практически каждую женщину, имеющую до начала беременности стройную фигуру, обворожительную женственность и уверенность в себе. Несомненно, после того, как столь не простой и интересный период вынашивания малыша уже пройден, всем хочется вновь почувствовать себя единственной и неповторимой для тех людей, с кем они связали свою жизнь брачными узами.

И у некоторых это получается без особых усилий, ведь набранные килограммы сами по себе уходят благодаря правильному питанию, генетической предрасположенности и выполнению не сложных спортивных упражнений. Но, как быть тем мамам, которые небыли столь строги к своему рациону питания и не выбирали особые продукты до беременности и во время нее, а за время вынашивания малыша набрали не малое количество складочек и лишних сантиметров на своей талии? В данном обзоре подробнее разберемся с тем, как можно молодой маме быстро похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко и сохранить все его полезные свойства, уровень жирности и вкусовые качества? А также, что необходимо для этого делать, и о каких мерах предосторожности при похудении нужно помнить и знать каждой женщине.

Прибавка лишних килограммов у молодой мамы в период вынашивания ее малыша, считается нормой. Ведь мамин «жирок» способен не только защитить малыша при получении травмы живота, или в момент неожиданного падения, но и обеспечить оптимальный уровень жирности грудного молока, что немало важно для дальнейшего роста и развития малыша при его кормлении грудью. Существует несколько действенных советов по возвращению былой красоты, легкости и стройности без вреда для ребенка и здоровья женщины.

Итак, рассмотрим их:

• Для того чтобы получить непревзойденные результаты, похудеть и сохранить столь ценное для грудного ребенка молоко, необходимы мотив и острое желание женщины для достижения поставленных целей. Для этого рекомендуется чаще обращать внимание на фотографии, сделанные до беременности, где изображена стройная и жизнерадостная особа, а не та, что смотрит на молодую маму в ее зеркальном отражении.
• Совмещение режима питания малыша с рационом питания мамы. Многие ведущие диетологи рекомендуют женщинам, которые кормят своих детей грудью, кушать небольшими порциями в тоже время, когда они кормят своего ребенка. Таким образом, питание станет не только порционным, но и дробным, а это позволит улучшить скорость обмена веществ и максимально быстро похудеть.
• Отдыхать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, только такой режим отдыха будет способствовать нормальному снижению веса при непрерывном грудном вскармливании. Ведь даже интенсивные тренировки и соблюдение строгого диетического питания не смогут дать необходимого результата и помочь похудеть без полноценного сна. Естественно, с появлением в семье маленького счастья в ночные часы не получится столько проспать, но благодаря помощи близких людей, или же услугам нянь, каждой маме можно вполне восполнить не достающие часы отдыха.
• Для того чтобы сбросить вес и похудеть еще и при помощи ГВ, необходимо кормить ребенка по его требованию и соблюдать правильный режим питания с употреблением только качественных продуктов. Если правильно кормить младенца, то лактация женщины обеспечит сжигание 600 ккал в день. Меню молодой мамы при этом должно быть сбалансированным, дробным и включать лишь полезные пищевые продукты.

Занятия спортом на пути к стройности

Выполнение различных спортивных упражнений способствует максимально быстрому достижению необходимых результатов на пути к преображению фигуры. Но, не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки после родов являются серьезнейшим препятствием к восстановлению маточного органа и заживлению образовавшихся в ходе родовой деятельности надрезов и разрывов. Поэтому, родившим женщинам занятия спортом рекомендуется начинать не ранее 2-3 месяцев после появления ее счастья. В противном случае, могут образоваться осложнения и произойти негативные нарушения в лактационных процессах, что, может помешать маме, дальше кормить ее малыша грудью.

Практический совет: По мнению опытных тренеров, женщина после родовой деятельности лучше всего начинать заниматься с пилатеса, йоги, или медитации, которые будут способствовать не только преображению тела женщины, но и избавлению ее от нервной возбудимости и стрессовых ситуаций, которые возникают, как правило, в каждой семье, где появляется маленький ребенок.

Не стоит забывать и том, что все приятные хлопоты, заключающиеся в том чтобы кормить и ухаживать за грудным ребенком, являются своеобразной разновидностью упражнений, в ходе выполнения которых и так сжигается не малое количество килокалорий. Более того, современный ритм жизни не оставляет возможности постоянно находиться возле кроватки с младенцем, постоянно кормить его и оберегать. Очень часто приходится спешить по каким-то делам вместе с ребенком и в таких случаях рекомендуется не возить малыша в коляске, а носить его в специальном приспособлении «Кенгуру». Данное приспособление обеспечит дополнительную равномерную нагрузку на мышечные волокна женщины в области спины и живота, что будет способствовать подтягиванию фигуры, посредством максимального сжигания лишних кг, при чем очень удобно и кормить ребенка с данным приспособлением.

Для рационального подхода к улучшению стройности фигуры рекомендуется выполнение следующих рекомендаций по выбору физических нагрузок у молодых мам:

• Посещение бассейна, которое показано маме, как во время вынашивания малыша, так и после его появления на свет.
• Выполнение не отягощенных упражнений в спортзале, так как при тяжелых нагрузках могут произойти изменения в процессах лактации и вкуса грудного молока, после чего кормить младенца будет сложно.
• Полное исключение аэробных упражнений в виде бега, прыжков, и пр., что объясняется повышенным уровнем потери жидкости и ударным характером выполнения некоторых элементов, что может привести к травматизации женской груди.
• При необходимости выполнения тех элементов спортивной тренировки, во время которых женская грудь будет подвергнута ударным либо колебательным движениям, мамам рекомендуется одевать поддерживающее белье, которое обеспечит надежную фиксацию груди. Если такого не имеется, то от выполнения подобных тренировок лучше воздержаться.

Достижение необходимого результата и приобретение «былой» стройности также требует внесения определенных корректировок в питании и правильном выборе соответствующих продуктов. Спортивные упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании в комбинации друг с другом станут залогом красоты, стройности и не навредят лактационным процессам, что позволит стать красивой и продолжать кормить младенца грудным молоком.

Диета при ГВ

Есть женщины, которые на самом деле могут похудеть при кормлении грудью, не применяя особого усилия. Такое возможно только при высоком уровне энергозатратности лактационного процесса, высокой скорости метаболических процессов в организме женщины и оптимальной нормализацией гормонального фона. Но, может быть и обратный эффект от тех же причин, то есть когда женщина кормит грудью, а ее вес не меняется либо наоборот еще больше нарастает. Итак, чтобы похудеть кормящей маме при продолжительном грудном вскармливании, необходимо заниматься спортом и соблюдать правила особенного диетического рациона питания.

Выполнение которого заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

• продукты аллергенного типа воздействия на организм должны быть полностью исключены (ягоды, кофе, яркие фрукты, шоколад);
• исключения требуют и те продукты питания, которые были подвергнуты промышленным методам обработки и содержат химические добавки;
• свежие овощные и фруктовые культуры должны преобладать в ежедневном рационе питания;
• не верить мифу о том, что при ГВ необходимо кушать за двоих и употреблять более насыщенные калорийностью продукты, так точно не удастся похудеть;
• интенсивную терапию, направленную на максимальный уровень похудения рекомендуется начинать не ранее, чем с 10 недели после рождения малыша.

Для экономии времени, сил и финансовых затрат, молодым мамам рекомендуется составить недельное меню, состоящее из вкусного разнообразия блюд, приготовленных исключительно из полезных продуктов питания для кормящей мамы и остальных членов семьи.

Варианты недельного меню для похудения

• На завтраки можно готовить самые разнообразные блюда из полезных продуктов питания и кормить себя и своих домочадцев такими блюдами, как: Овсяная либо пшеничная каша с добавлением яблочного пюре. Просто запеченные свежие фрукты в духовке. Запеканка из творожного продукта, или пудинг.
• В качестве обеда лучше всего использовать более высококалорийные продукты для того чтобы кормить всех различными супчиками, ухой, или запеченным мясом.
• На полдник можно порадовать себя и близких мороженным собственного приготовления, омлетом либо сырниками.
• В качестве ужина можно накормить всех одним из таких блюд, как: Рататуй. Запеченный картофель с рыбой. либо куриные котлетки на пару.

При сильном желании похудеть, каждая женщина должна в первую очередь заботиться о том, чтобы ее ребенок вместе с грудным молоком получал все витамины и микроэлементы, содержащиеся в здоровых продуктах, необходимые для его роста и развития. Поэтому на первом месте должно быть правильное кормление и здоровье ребенка, а уже потом стройность фигуры мамы.

Всю беременность женщина позволяет себе есть все что угодно, потакая своим гастрономическим капризам. Все на пользу ребенка! – говорит она и надкусывает очередной пирожок с мясом. Действительно, отказать себе в удовольствии вкусно покушать во время беременности сложно, практически невозможно. Да и зачем? Все равно живот торчит, как мяч, лишние килограммы не заметны.

Но рано или поздно время расплаты все же приходит. Через некоторое время после родов, когда проходят первые хлопоты и женщина свыкается с ролью мамы, она начинает задумываться о своем внешнем виде. Ведь она хочет быть не только доброй и заботливой мамой, но и молодой, красивой женщиной. Как правило, в такой ситуации мы садимся на диету, ограничиваем рацион. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком? Как создать необходимый для похудения дефицит калорий, чтобы не ограничить в питании собственного малыша? Попробуем разобраться.

Питание для похудения во время ГВ

Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Она чувствует себя нужной, необходимой и способной самостоятельно накормить собственного ребенка. Однако многие мамы допускают ошибку, когда едят много и часто. Количество съеденного никак не влияет на грудное молоко, это доказано. На жирность и количество молока влияет питательность продуктов, спокойствие мамы, количество прикладываний малыша к груди, питье и множество других факторов. Наоборот, худеть на ГВ легче, потому что львиную долю калорий забирает малыш. Вот несколько правил в питании, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть в период кормления ребенка грудью.

1. Выбирайте качество, а не количество пищи. Скажите «да» супам, орехам, фруктам, овощам, крупам, мясу, меду (если у малыша нет аллергии). Откажитесь от макарон, сахара, майонеза, сладких булок, сгущенки. Поверьте, ценность вашего молока от этого не пострадает. Наоборот, частое потребление жидких первых блюд увеличивает количество молока.
2. Если хотите съесть углеводы (сладкое, выпечка), нужно сделать это в первой половине дня. После обеда никаких запрещенных продуктов.
3. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на пару-тройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть морковку или огурец, кусочек отварной рыбы или курицы. Кушать фрукты на ночь – ошибка. В них содержится глюкоза, то есть, сахар.
4. Ограничьте порции. Не нужно съедать огромную тарелку той же гречки – ничего хорошего в этом нет. Перед тем, как проверить, соответствует ли количество вашей еды норме, переложите ее в стакан. Объем одного приема пищи не должен превышать этого стакана.
5. Многие мамы взяли на вооружение один эффективный прием. Кушать нужно вместе с ребенком. То есть, малыш кушает примерно каждые 3 часа, вы должны есть или вместе с ним, или сразу после него. Так вы получите качественное дробное питание.
6. В данной ситуации вы как никогда нуждаетесь в соблюдении водного баланса. Ведь вода выводит продукты распада жиров из организма. К тому же, выпивая 2-3 литра воды в день, вы обеспечиваете своего ребенка достаточным количеством молока.

Придерживаясь этих несложных правил в питании, вы не заметите, как совсем скоро вы вернетесь к своему «добеременному» весу.

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

Мотивация

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор. Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

Видео: диета при грудном вскармливании

Многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании. Некоторым удается сбросить вес без соблюдения каких-либо диет и упражнений. Все, что им остается сделать – это привести в порядок кожу проблемных зон, убрать растяжки, для чего применяют салонные процедуры. Но другим приходится бороться за красивую фигуру. В дело идут различные диеты и комплексы упражнений. К сожалению, скудный рацион может спровоцировать уменьшение количества грудного молока. Поэтому стоит выбрать щадящий режим и худеть медленно, но правильно.

Во время беременности женщина может набрать от 10 до 20 кг. Отложение жира под кожей в этот период заложено природой. Это необходимо для защиты малыша и его питания в первое время после рождения. Жир даст энергию для выработки молока. То, как он будет распределяться по телу, зависит от гормонов.

Особенности похудения при ГВ

Даже если на ГВ женщина начинает худеть самостоятельно, то жировые отложения не всегда уходят с нужных мест. С бедер и живота их убрать очень сложно. Прежде всего худеют лицо и грудь, и только потом – нижняя часть. Поэтому без косметических процедур и упражнений после родов не обойтись.

Перед тем, как использовать химические препараты или косметические средства, нужно проконсультироваться с врачом, так как далеко не все процедуры можно делать при ГВ в первые месяцы после рождения ребенка. Масла, скрабы и антицеллюлитные кремы должны быть изготовлены из натуральных компонентов.

Похудение во время грудного вскармливания должно подчиняться следующим правилам:

• сбрасывают вес постепенно, не используя жесткие голодные диеты;
• следует исключить из рациона жирную пищу и сладкие напитки;
• приемы пищи должны быть частыми, а порции – небольшими;
• употребляйте больше жидкости, в идеале – воды без газа;
• полезно совершать прогулки на свежем воздухе и больше двигаться;
• следует избегать тяжелых физических нагрузок.

Главной особенностью похудения после родов в период кормления является составление программы, которая обеспечит достаточное количество грудного молока, необходимого ребенку. Поэтому рацион и упражнения нужно подбирать очень тщательно. Диета должна быть сбалансированной.

Обзор способов похудения

1. Соблюдение низкокалорийной диеты. Но на ГВ это категорически запрещено. Кормящая мама должна полноценно питаться, чтобы похудеть и при этом не навредить ребенку. Недостаток витаминов и минеральных веществ вреден для малыша. Единственное, что можно сделать в плане питания – это ограничить жирное и сладости, а также кофеин, который задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
2. Вторым по популярности способом похудеть на ГВ является спорт. После родов женщине противопоказаны тяжелые нагрузки. Рекомендуется остановить свой выбор на йоге или пилатесе. При этом упражнения с отягощением пока придется исключить. Но лучше всего больше гулять с коляской, что будет полезно как для матери, так и для ребенка.
3. В период грудного кормления разрешается использовать одежду для похудения. Различные пояса и шорты, обеспечивающие эффект сауны, увеличат результат от упражнений и прогулок.
4. В домашних условиях при ГВ эффективен баночный или медовый массаж, который поможет стимулировать кровообращение, а значит, избавиться от целлюлита и подтянуть обвисшую кожу. Это позволит убрать несколько лишних сантиметров на бедрах. Проводят массаж руками, специальными щетками, ручным массажером или роликовой лентой.
5. Хорошо сочетаются с массажем СПА-процедуры в ванной. Во время ГВ используют гипоаллергенные средства на натуральной основе.
6. Для того, чтобы похудеть, можно делать обертывания. Но нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Так, например уксусные обертывания не рекомендуются кормящим мамам. Вещество способно проникать в молоко.

Тренировки и диета

Кормящая мама должна уделять не менее 15-20 минут для занятий ежедневно. Начинают делать зарядку уже через 2 месяца после родов. Если было сделано кесарево сечение и при расхождении прямых мышц спортом можно заниматься только по разрешению врача. При диастазе нужно носить бандаж и выполнять специальные упражнения.

Серьезные нагрузки в этот период недопустимы. Они провоцируют попадание молочной кислоты в молоко, и ребенок будет оказываться от него. Лучше всего отдать предпочтение плаванию в бассейне и прогулкам. Увеличить нагрузку будет возможно только через 0,5 года.

В домашних условиях для похудения при грудном кормлении показаны такие нагрузки:

• Если проблем со здоровьем нет, то можно выполнять поднятие корпуса, скручивания, велосипед. Убрать жир с нижней части живота поможет упражнение ножницы. Количество повторов увеличивают, доводя до 30-35.
• Хула-хуп. Это доступное средство, укрепляющее мышцы живота и уменьшающее объем талии. Утяжеленный обруч уберет жир с боков и бедер. Достаточно заниматься по 10 минут в день и через время живот станет плоским.
• Полезно заниматься бегом. Обязательно зафиксируйте грудь, чтобы не повредить ее.
• В период лактации, когда резкие движения запрещены, похудеть поможет йога. Растяжка и дыхательные упражнения улучшат общее самочувствие и настроение.
• Ходьба. Прогулки с коляской – лучший способ похудеть при грудном вскармливании.

Когда возможно будет оставлять ребенка с няней, рекомендуется заняться фитнесом под руководством тренера.

Принимать пищу в период вскармливания нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и привести в норму вес. Следует наладить питьевой режим, употребляя достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 л в день.

При грудном вскармливании откажитесь от жирной и жареной пищи. В противном случае вес будет только прибавляться. Мнение, что жир поступает в молоко, обогащая его, ошибочно. Из меню также исключают продукты с консервантами – колбасы, копченую рыбу, пакетированные соки. Стоит минимизировать количество сахара в рационе. В меню должны быть крупы и макароны из муки грубого помола. Они сытные и не вызывают аллергии у ребенка.

Безопасным считается похудение не больше чем на 2 кг в месяц. Более быстрый темп сбрасывания веса часто становится причиной прекращения лактации. Потребляйте достаточное количество белка. В противном случае организм компенсирует недостаток, взяв его из мышечной ткани. Дефицит жиров негативно отражается на состоянии нервной системы. Женщина может быстро утомляться, раздражаться. Нехватка микроэлементов и витаминов ухудшает состояние волос, кожи и ногтей.

В сутки на выработку молока тратится около 50 г жира. Нужно подсчитывать калории, чтобы употребляемой пищи хватало и ребенку, и его маме. При этом от сладкого при вскармливании грудью придется отказаться. Это те самые лишние, пустые, калории.

Салонные способы

Худеть правильно без отвисшей кожи и растяжек при грудном вскармливании помогут следующие салонные процедуры:

1. Тредлифтинг – это методика, позволяющая быстро привести в тонус и подтянуть кожу живота, что так нужно кормящим мамам. Проводится подтяжка бедер и предплечий с использованием специальных мезонитей. Изготовленные из биологического материала, они полностью рассасываются через 0,5 года. Эффект от тредлифтинга продержится около 3-х лет. Мезонити активизируют выработку коллагена и эластина, стимулируют укрепление каркаса кожи. Результат будет заметен сразу.

2. Комплексная методика радиоволны плюс вакуум способствует выводу лишней жидкости из тканей и активизации синтеза коллагеновых и эластиновых волокон. Благодаря этому упругость кожи значительно повышается. Убираются не только лишние сантиметры на теле, но и растяжки.

3. Мезотерапия позволяет похудеть после родов и устранить целлюлит с бедер и ягодиц. Косметологи при помощи микроигл вводят под кожу специальные препараты, которые расщепляют жировую ткань, ускоряют обмен веществ и кровообращение. Процедуру разрешено делать не ранее, чем спустя 4-6 месяцев после родов, когда гормональный фон придет в норму. Мезотерапия хорошо сочетается с обертываниями и массажем. Проводят 10-15 сеансов до достижения стойкого результата.

4. Миостимуляцию применяют в том случае, если противопоказано делать физические упражнения. Она с успехом их заменит. Специальные приборы помогут подкачать слабые мышцы в области пресса, ягодиц и бедер за счет посылаемых ими импульсов. Они вызывают пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях.

5. Электролиполиз устраняет целлюлит. Электроды, помещенные на кожу, посылают импульсы, которые разрушают жировые отложения и апельсиновую корку. Метод используют для коррекции отдельных частей тела. Процедура противопоказана при чувствительной коже и проблемах с сердцем.

6. Прессотерапия помогает похудеть посредством осуществления давления на ткани. Стимулирует кровообращение и лимфоотток, ускоряет обмен веществ. Общая прессотерапия предполагает применение специального костюма, а местная – ношение компрессорной одежды, белья или шортов.

Используя салонные процедуры совместно с диетой и спортом, можно быстро привести в форму тело при вскармливании грудью.

Наверное, причиной такого мнения у женщин стало то, что лечащие врачи категорически запрещают кормящей маме садиться на диету. Да и тяжёлые физические нагрузки также противопоказаны. Поэтому большинство женщин не понимают, какими ещё методами можно вернуть свой вес в норму.

• Сбалансированный рацион

Если кормящая мама сядет на диету, но не только она, но и ребёнок не будет получать всех необходимых для него витаминов и микроэлементов. А это, несомненно, пагубно повлияет на здоровье малыша. Но если строгая диета во время кормления грудью противопоказана, то никто не запретит молодой маме сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Она может без зазрения совести отказаться от жирных, мучных, сладких и жареных продуктов, ведь никаких полезных веществ для малыша в них не содержится. От них можно было отказаться ещё во время беременности. Если женщина будет придерживаться рациона, в который входят только полезные и вкусные продукты, она не только обеспечит своего ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, но и с лёгкостью сбросит лишние килограммы.

Что же можно и нужно есть женщине во время грудного вскармливания?

• Больше жидкости

Прежде всего, женщина не должна ограничивать себя в жидкости, ведь именно от её количества в организме зависит и количество грудного молока. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Кстати, воду можно заменять чаем, свежевыжатыми соками, молоком и кисломолочными продуктами, настоями и отварами из трав, компотами из сухофруктов. В рацион необходимо включить те продукты, в которых много кальция и витамина D. Есть смысл подумать о том, чтобы принимать витаминный комплекс.

• Здоровая и полезная пища

Пища должна быть здоровой и полезной. Это свежие, варёные или тушёные овощи, фрукты, яйца, рыба и птица, нежирные виды мяса, зерновые каши, а также молочные продукты.

Некоторые женщины уверенны, что именно кормление грудью способно испортить фигуру. На самом деле, это ещё один миф, который довольно просто развенчать. Дело в том, что во время грудного вскармливания фигура женщины будет постепенно приходить в норму, так как израсходуется жиры, которые организм запасает во время беременности именно на период лактации.
Бытует мнение, что для того, чтобы жирность молока и его питательность была высокой, необходимо часто и много есть. На самом деле, жирность молока у женщины постоянная, она никак не зависит от того, сколько раз в день она будет принимать пищу. Таким образом, жир из организма выводится в грудное молоко, а женщина чудесным образом худеет, не прилагая каких-либо усилий. Однако процесс этот довольно медленный, и фигура может приблизиться к желаемому идеалу только на второй год после родов. Но в любом случае желание похудеть – это не повод отказываться от кормления грудью.

Как похудеть во время кормления грудью: способы

Но если вы не хотите ожидать это длительное время, существует несколько способов, которые позволят мамочке похудеть во время грудного вскармливания в домашних условиях.
Необходимо понимать тот факт, что во время лактации процесс обмена веществ у женщины неизбежно замедляется.

• Игры с ребенком

Чтобы его ускорить, придётся заниматься физическими упражнениями. Несомненно, уход за маленьким ребёнком, прогулки и игры с ним – это довольно большая нагрузка. Однако сделать вашу фигуру идеальной, используя только этот способ, невозможно. В противном случае у всех женщин, которые родили ребёнка, были бы идеальные фигуры, а этого почему-то не наблюдается.

• Тренажерный зал

Поэтому нужно помнить о естественном похудении, но всё-таки не забыть записаться в тренажерный зал. Делать это можно только по истечении шести недель после родов, к тому же начинать рекомендуется с минимальных нагрузок. Тренажерный зал можно заменить фитнесом, плаванием, или каким-то другим видом упражнений, которые придутся вам по душе. Кстати, бассейн можно посещать вместе с мужем и ребёнком.

• Хулахуп

Если же у вас не с кем оставить ребёнка на несколько часов в день, можно выполнять несложные упражнения дома. У большинства женщин жир скапливается в области живота и талии. Решить эту проблему поможет хулахуп. Существует довольно много его видов, да и материалы для производства используют разные, но для женщины после родов лучше всего подойдёт обруч с массажными роликами.
Во время первого занятия можно крутить хулахуп только одну минуту в день. Постепенно увеличивайте время занятий до десяти минут. Это время может выделить для себя даже очень занятая женщина, которая родила двойню. В первое время после занятий будут появляться синяки на талии и животе. Но это не должно вас останавливать. Синяки скоро сойдут, а вместе с ними исчезнут и лишние килограммы. К тому же хулахуп можно крутить не только на талии, но и на бёдрах, который также являются проблемной зоной.

• Упражнения для пресса

Для тренировок в домашних условиях можно вспомнить и несколько школьных упражнений из уроков физкультуры. Можете начать качать пресс, каждый раз увеличивая количество на один. Постепенно необходимо дойти до трёх подходов по 40 раз. Если у вас получилось, вы можете смело начать примерять наряды, которые носили до родов. Результаты должны быть заметны.

Некоторые женщины употребляют биологически активные добавки. Их позиционируют как такие, что помогают похудеть после родов. Однако, прежде чем принять такое решение, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом и педиатром. Дело в том, что многие БАДы, которые являются синтетическими, а не натуральными веществами, вызывают у ребёнка аллергические реакции. Также они могут препятствовать работе кишечника малыша и пищеварительной системы в целом, создавать проблемы в работе нервной системы.

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий - калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

• Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
• Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, - продолжает Римма Мойсенко. - В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
• Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, - уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. - И похудение мамы может затянуться».
3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, - есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, - уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. - Питаться правильно и питаться с ограничениями - это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно - решать ей самой.

Например, молочные продукты - это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

• Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
• Сладкое - можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
• Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
• Нет - монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов - однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи - обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны - продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

• Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
• Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
• Нет - сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

• 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, - советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. - В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
• Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
• Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, - с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать