Основная задача древней даосской практики «Микрокосмическая орбита » – увеличить физическую и психическую энергетику тела, очистить энергетические центры и подготовить себя к постижению тонких духовных истин.

Как известно, от психического состояния человека зависит все. Большинство недугов начинаются с нервных стрессов. Даже будучи молодым, можно быть лишенным сил и энергии из-за постоянного неправильного ее использования.
Мантэк Чиа , знаменитый даосский учитель целительного Дао, говорит, что благодаря практике движения энергии по микрокосмической орбите можно научиться получать позитивную энергетику Любви отовсюду – из земли, воздуха, огня и воды. Мы повышаем энергетическую наполненность каждой клетки, каждого органа тела и тем самым увеличиваем сопротивление всего организма вредным воздействиям извне. Иммунная система начинает работать как часы.
Принцип заключается в том, что мы двигаем энергию по микроорбите космоса нашего организма. Согласно древнему даосскому учению в нашем теле находится система каналов, которые сообщают энергию каждому органу нашего тела. Также есть два канала, называемых главными – заднесрединный. Он поднимает энергию по позвоночнику вверх от промежности к голове и переднесрединный – он также идет от промежности, но энергетический поток движется в передней части организма, через грудь, далее в горло и заканчивается на кончике языка. От этих меридианов энергия расходится во все системы организма.
Одна из форм медитации «Микрокосмическая орбита» — статическая, ее практикуют сидя или лежа. Используется дыхание, визуализация прохождения энергии по каналам и фокусировка на центрах энергии – это так называемый «поиск движения в покое». Это хорошая тренировка концентрировать свой ум, возможность почувствовать все движения тела, также хорошая подготовка к динамической форме медитации.
Динамическая форма практики «Микрокосмическая орбита» сочетает в себе дыхание и движение руками и ногами, при этом можно сидеть или стоять. В этом случае также идет фокусировка центрах энергии. Здесь действует принцип «поиск покоя в движении». При этом нормализуется работа сосудов, укрепляются суставы, сухожилия и мускулы.
У разных людей открытие микрокосмической орбиты может занять разное время, например, от двух недель до нескольких месяцев, а то и года. Все зависит от общего психо-физического состояния. При наличии каких-то заболеваний, особенно хронических, процесс может затянуться, но в любом случае, не стоит опускать руки, а наоборот, действовать и тогда здоровье постепенно и неизменно начнет улучшаться.
Одним из достоинств микроскопической орбиты в отличие, например, от кундалини-йоги, заключается в том, что с упражнениями можно работать более свободно и не опасаться нежелательных последствий. Однако все же рекомендуется найти грамотного специалиста и учиться у него, результат превзойдет все ожидания.
Многие супружеские пары, прожив долгую совместную жизнь, постепенно теряют друг к другу сексуальное влечение. Работа с микрокосмической орбитой позволяет обновить чувства и восстановить сексуальный интерес друг к другу. Совместная жизнь заново получит новые эмоциональные оттенки и станет насыщенной. Так каждая семья может научиться восстановить свою сексуальную энергию и получать настоящую радость от общения каждый день.
Точное количество тренировок может быть разным, все зависит от человека, болен он или нет, какой характер и тяжесть болезни. Общая рекомендация – практиковать «Микрокосмическую орбиту» дважды в день. Здоровым людям – тридцать минут, ослабленным и болезненным – около часа. Не нужно бояться пропустить упражнения, можно постараться найти свободное время и уделить его медитации.
Нельзя заставлять энергию двигаться насильно, нужно как-бы следить за ней. Это достигается практикой.
Можно рекомендовать следующую практику микрокосмической орбиты.
Сядьте на стул, поставьте ноги так, чтобы они прочно и всей ступней соприкасались с полом. Выровняйте спину, сделайте ум спокойным дыхательными упражнениями. Визуализируйте в районе пупка энергетический вихрь (проявите воображение). Направьте его в промежность, через крестец направьте к позвоночнику и дальше к шее и, наконец, к основанию черепа.
Когда энергетический поток дойдет до макушки головы, прижмите язык к небу – теперь максимально сфокусируйтесь на месте между бровями и пустите всю энергию. Дальше она будет идти по небу и языку в горло, потом сердце, солнечное сплетение и далее к пупку.
По окончании следует собирать энергию в районе пупка и вращать ее от трех до тридцати шести раз по часовой стрелке и против часовой стрелки от трех до двадцати четырех раз – это предохранение от «застревания» энергии.
Будьте здоровы и счастливы!

- 1285

Медитация «Микрокосмическая Орбита» пробуждает, вращает и направляет энергию Ци через Управляющий Сосуд, восходящий от основания позвоночного столба вверх, к голове и через Функциональный Сосуд, или Сосуд Зачатия, проходящий от кончика языка вниз, к середине туловища, к промежности. Тщательное выполнение данного древнего изотерического метода устраняет стрессы и нервное перенапряжение, заряжает энергией внутренние органы, восстанавливает здоровое состояние поврежденных тканей и создает уверенное ощущение личного благополучия.

Микрокосмическая Орбита - основа практики Космического Исцеления. Результат каждой новой практики зависит от качества вашего медитирования и вашей способности совершенствовать Микрокосмическую Орбиту. Чтобы стать Мастером по Исцелению Космосом, необходимо медитировать ежедневно. Медитации системы «Микрокосмическая Орбита» также укрепляют Изначальную Ци и обучают вас основам циркуляции энергии Ци. Они позволяют вам открыть ладони, пятки, межбровье и макушку. Эти специфические части человеческого тела являются основными точками, куда энергия может впитываться, где она может сгущаться и затем трансформироваться в новую, свежую жизненную силу.

Сконцентрируйте свое внимание на Нижнем Дапьтяне (область, в которой хранится Изначальная Ци, между пупком, ночками и сексуальным центром). Ощутите передачу импульсов в данной области, понаблюдайте, напряжена данная область или расслаблена, холодная или теплая, обширная или сжатая. Обратите внимание на любое ощущение, вызванное энергией Ци: покалывание, жар, экспансивность, пульсация, ощущение электризации или намагничивания. Позвольте этим ощущениям усилиться и расшириться. Далее пусть эта энергия протекает в центр пупка. Примените ваше намерение (сила ума и глаз) в данной точке по спирали и направляйте и перемещайте энергию Ци. Пусть энергия стекает вниз к сексуальному центру (Дворец Спермы, или Дворец Яичников). Перемещайте энергию от сексуального центра к промежности и далее вниз, к пяткам. Вытягивайте энергию от пяток вверх, к промежностям и к крестцу. Вытягивайте энергию от крестца вверх к «Вратам Жизни» (точке, находящейся в позвоночном столбе напротив пупка). Вытягивайте энергию вверх к середине позвоночного столба (позвонок Т11). Вытягивайте энергию вверх к основанию черепа. Вытягивайте энергию вверх к темени. Перемещайте энергию вниз от темени к точке межбровья. Дотроньтесь кончиком языка до верхнего нёба; нажмите и отпустите несколько раз; затем отдохните и слегка прикоснитесь языком к нёбу, испытывая при этом покалывание, похожее на электрический ток. Переместите энергию вниз к той точке, где встретились копчик вашего языка и нёбо. Перемещайте энергию вниз, от нёба через язык к центру горла. Перемещайте энергию вниз от горла к сердечному центру. Опускайте энергию вниз от сердца к солнечному сплетению. Ощутите маленькое солнце, светящее из пего. Опускайте энергию вниз, обратно к пупку. Завершите, когда пожелаете, сосредоточив энергию в пупке. Мужчины: Положите обе ладони па область пупка, левую руку па правую. Соберите энергию и мысленно перемещайте ее по спирали по часовой стрелке от пупка 36 раз и затем 24 раза внутрь пупка против часовой стрелки. Женщины: Положите обе ладони на область пупка, правую руку на левую. Соберите энергию и мысленно перемещайте ее по спирали против часовой стрелки от пупка 36 раз и затем 24 раза внутрь пупка но часовой стрелке. Более детально данное упражнение описано в книге «Дао - пробуждение света».

Суть этой медитативной практики состоит в том, что мы мысленно гоняем энергию по замкнутой орбите. Первое, что нужно сделать - принять удобное положение. Лучше всего, сидя на краешке стула, спина вертикальная. Поза максимально расслабленная, но не «разболтанная».

Орбита состоит из двух каналов. Начинаем с восходящего канала, из центра тела (точка чуть ниже пупка, «нижний дань-тянь»). Мысленно представляем в этой точке шарик энергии размером с теннисный мячик. Затем начинаем его двигать вниз, к промежности, оттуда в копчик и далее вверх по позвоночнику. Доходим до макушки, начинаем опускать вниз, через точку между бровями к верхнему нёбу. Кончик языка должен быть прижат к верхнему нёбу. Тут начинается нисходящий канал. Через язык наш шарик энергии проходит вниз, к шее, и опускается по передней стороне тела снова в центр тела. Орбита замкнулась.

Способы выполнения

Есть два варианта выполнения, для освоения техники микрокосмической орбиты цигун рекомендую чередовать оба.

Первый вариант состоит в том, чтобы двигать энергию очень медленно. За время одного занятия нужно сделать всего один цикл, который будет занимать 30-60 минут. При этом нужно стараться прочувствовать каждую точку по ходу орбиты, и останавливать энергетический шарик на пару минут в тех точках, которые плохо ощущаются.

Второй вариант практики, когда орбиту «крутят» достаточно быстро и сочетают с дыханием. У мужчин выдоху соответствует восходящая часть орбиты, от центра тела через позвоночник до кончика языка, вдоху - нисходящая часть. У женщин наоборот. На самом деле привязка к дыханию не обязательно должна быть именно такая, в некоторых практиках дыхание меняется на обратное. Не стремитесь уложить уложить один виток орбиты в цикл вдох-выдох, большинство людей просто не смогут двигать энергию с такой скоростью, не теряя внимания. Достаточно, чтобы начало движения по восходящему каналу соответствовало началу выдоха. Затем двигайте энергию с комфортной для Вас скоростью, делая столько вдохов-выдохов, сколько необходимо. Подгадайте так, чтобы начало движения по нисходящему каналу совпало с началом вдоха (в микрокосмической орбите для женщин фазы дыхания, соответственно, наоборот).

По окончанию практики необходимо собрать и зафиксировать всю энергию в центре тела. Лучше положить руки на живот: у мужчин сначала левая, поверх неё правая. У женщин наоборот. И посидеть в такой позе несколько минут, мысленно упаковывая энергию в дань-тянь, где у нас безопасное энергетическое хранилище. А руки помогут удерживать внимание на этой точке.

Эффективность

То, что я буду говорить об эффективности, возможно, покажется банальным, слишком простым и очевидным. Но, помните афоризм: «всё, что содержит Силу, выглядит простым и не привлекает к себе внимания». Итак, в результате выполнения малой космической орбиты:

• Задействуются все основные энергетические центры человека (чакры), т. к. микрокосмическая орбита соединяет их все в единое целое и позволяет им обмениваться энергией друг с другом.
• Практикующий учится сосредотачивать внимание внутри тела, это очень сильно повышает осознанность тела и вообще, взаимоотношения со своим телом.
• Практикующий познаёт, что такое усилие дыхания. В идеале, практикуя второй вариант орбиты, нужно осознать, что энергия движется тем же усилием, которое задействуется в процессе вдоха и выдоха (не физически, а энергетически). То есть, нужно выталкивать энергию выдохом в восходящий канал, и втягивать её вдохом в центр тела по нисходящему каналу. Или наоборот. Усилие дыхания, по моему опыту, одно из базовых умений в любых энергетических практиках, в том числе и в даосских практиках.

Ошибки и техника безопасности

Первая ошибка - двигать энергию над поверхностью тела, или вне тела. Энергия должна двигаться у поверхности, но внутри.

Вторая ошибка - неправильная поза. Некоторые пытаются практиковать сидя со скрещенными ногами или в позе лотоса. Нужно иметь очень хорошую растяжку тазобедренных связок, чтобы в такой позе не «терять» низ спины. Если уж хочется практиковать сидя со скрещенными ногами, делайте это на небольшой скамейке или подушке.

Вообще, про нижнюю часть спины хотелось бы поговорить особо. Даже сидя на стуле мы привыкли оседать вниз. При этом таз уходит вперёд, создавая изгиб в нижней части позвоночника. Такая поза приводит к тому, что энергия не проходит в месте излома. Создаётся совершенно лишняя энергетическая нагрузка на почки, они как раз находятся на уровне этого изгиба. «Тяжёлая» энергия, которая должна была дойти до первой чакры и безопасно заземлиться, вместо этого бьёт по надпочечникам. Которые на физиологическом уровне вырабатывают гормон страха, адреналин. На энергетическом - происходит стимуляция энергии страха. Вот вам телесно-энергетическое объяснение наших страхов, тревог, неврозов.

Третья ошибка - по окончании практики в орбите остаются застрявшие куски энергии, если можно так выразиться. Особенно опасно оставлять энергию в голове. Это характерно для офисных работников, которые привыкли к умственному труду. У них энергия легко поднимается в голову, но сложно опускается в тело. Что может привести к головным болям, повышению давления и т. д.

Если по окончании практики Вы чувствуете давление, излишнее тепло или тяжесть в голове, нужно ещё несколько раз опустить энергию по нисходящему каналу. При этом не поднимая её по восходящему, т. е. Вы делаете несколько «передних половинок» орбиты. Можно помогать руками, прямо мягко прогладить себя ладошками от макушки через лицо вниз по телу до пупка. Суть этого приёма в том, что прикосновение поможет сконцентрировать внимание на опускании энергии и даст понятный сигнал телу, что Вы от него хотите. По мере практики внимание будет развиваться и проблема исчезнет.

Книга `Дао - пробуждение света` представляет собой основы психоэнергетического тренинга и полное последовательное изложение даосских техник световой медитации, а также некоторые традиционные методики их применения в практике интегральной саморегуляции и целительства. Китайский Мастер Мантэк Чиа и его жена госпожа Мэниван Чиа стали первыми представителями этой традиции, которых Учителя подготовили специально для того, чтобы мир людей получил полноценное и компетентное изложение из первых рук ее эзотерической практики и теории.

Вопрос: Что такое ци, или электромагнитная жизненная сила?
Ответ: Ци, иначе называемую «теплым течением», энергией кундалини или «электромагнитной жизненной силой», описать очень трудно, потому что эту энергию, или жизненную силу, невозможно увидеть. Мы, однако, можем ощутить эту жизненную силу в своем теле. У древних даосов ци представлялась как пустота в верхней части китайского иероглифа и огонь – в нижней, так что за определение ци можно было бы принять понятие «не-огонь». Более современные даосские источники описывают много видов ци. Имеется первичная природная ци, та, которую мы вдыхаем, а также ци, которая преобразуется в наших телах, и та, которая пробуждается из спермы или яичников и называется «цзин-ци» .

Цзин-ци, основной источник энергии в наших практиках, преобразуется в итоге в духовную энергию. С момента зачатия все мы обладаем энергией ци. Даосы учат нас, что жизненная сила, или ци, «начинается» как энергия, которую мы получаем от съедаемой пищи и вдыхаемого воздуха. Занимаясь даосской практикой, мы вводим в действие много других источников энергии, которые размещаются в различных энергетических центрах тела – в сердце, в надпочечниках, в предстательной и шишковидной железах, в гипофизе. Имеется еще энергия другого вида, которую мы берем из солнечной системы, смешиваем с другими видами энергии и преобразуем в нашем теле в другие виды ци в процессе, называемом «алхимией» .

Даосизм делает упор на практике и теории; философские рассуждения и дискуссии считаются бесполезными. Применяя всего лишь метод расслабления и концентрации на своем пупке, вы можете сами на себе испытать, что из себя представляет поток ци.

Несколько моих студентов потратили 5-12 лет, пытаясь развить ци и открыть Микрокосмическую Орбиту, но все напрасно. После краткого общения со мной они достигли своих целей, потратив на это от одного до четырех месяцев. Они все нашли этот метод легким и естественным. Расходуя на это всего лишь 30-60 минут в день, многие из тех, кто развивал свою энергию, вскоре приходили к выводу, что им все это снится или действует их воображение. И все же, когда они практиковали, они ощущали тепло, а вскоре и замечали, насколько здоровее они становились.

Вопрос: Нужно ли сидеть на стуле?
Ответ: Мы рекомендуем сидеть на стуле. Для большинства это наиболее удобная позиция; она особенно хороша для лиц, имеющих проблемы со спиной или с ногами. Она также помогает ци свободно течь в ноги. Многие люди полагают, что если вы принимаете позу лотоса, то вы будете чувствовать себя более укорененным и постепенно становиться более гибким. На самом деле, даже если вы имеете полностью открытые энергетические каналы ног, то сидение в лотосе или в полулотосе может влиять на свободное течение энергии и, таким образом, замедлять ваш прогресс.

Если мы будем сравнивать голову с корнями дерева, через которые мы можем поглощать энергию небес, то мы должны сравнивать ноги с ветвями и листьями, что значит, что они также очень важны для практики. Когда вы достигнете высшего уровня практики, вы узнаете, что подошвы ваших ног поглощают энергию инь из земли. Сидение на стуле облегчает движение энергии к ступням ног. Когда ци циркулирует только в верхней части тела и не направляется в ноги, то это означает увядание листьев и опадание их с дерева. Если энергия не течет в ноги, то независимо от того, насколько успешно вы практикуете в верхней части тела, у вас будет ощущаться существенный недостаток энергии и вы просто не сможете нормально функционировать. Когда ци циркулирует по вашим ногам, вы будете чувствовать себя более легким, вы будете ходить прямо и сможете проходить более далекие расстояния без какой-либо усталости.

Использование стула важно и по другой причине. Чтобы иметь возможность правильно поглощать энергию, мужчина должен позволить своим яичкам свободно свисать вниз. Когда вы продвинетесь в своей практике, вы откроете 6 специальных каналов и поток энергии должен будет течь в ваши ноги. Сидение с перекрещенными ногами существенно затрудняет управление энергией, хотя некоторые люди и утверждают, что когда вы преуспели в умении собирать свою энергию, то вы сможете управлять ею в любом положении.

Я знаю многих монахов с заболеваниями ног, хотя и не буду настаивать на том, что все они вызваны слишком долгим сидением со скрещенными ногами. Если вы умеете направлять энергию в ноги, у вас будет меньше проблем, но поскольку сидение со скрещенными ногами требует больших усилий, то подобная позиция не является ни более мудрой, ни более эффективной. Поскольку на одной из стадий вашего развития вы поглощаете энергию из земли через подошвы ног, что с необходимостью предполагает, что ваши ступни расположены плоско на земле, то наилучшей позицией, конечно, является положение сидя.

Вопрос: Что делать, если во время практики у мужчины возникает эрекция, а у женщины набухает влагалище?
Ответ: Когда это происходит с мужчиной, его яички могут ощущать, как будто они вибрируют; возможно небольшое извержение семени, сопровождающееся ощущением стеснения в предстательной железе; точка Хуэйинь также может вибрировать. Женщина может ощущать, что ее влагалище и соски набухли.

Когда вы сможете правильно практиковать и собирать энергию, то она будет естественным образом стекать вниз, к органам воспроизведения, и возбуждать сексуальное желание. Чтобы преодолеть это, сместите точку своей концентрации снова на точку Минмэнь, а затем переместите ее вверх в голову, в точку, расположенную между бровями. У меня много учащихся мужского пола, которые после практики имеют эрекцию и должны искать облегчения в сексе. Некоторые из этих учащихся прекратили практиковать, потому что их сексуальные желания оказались слишком сильными. Если, однако, вы можете контролировать или прекратить на некоторое время свою сексуальную активность или убедить своего супруга или свою супругу все понять или практиковать вместе с вами, то вы достигнете успеха в этой практике намного быстрее.

Вопрос: Разрешит ли мои проблемы циркуляция энергии по Микрокосмической Орбите?
Ответ: Это поможет импотентам, тем, у кого слишком быстро наступает эякуляция или кто имеет поллюции. Когда они некоторое время концентрируются, они могут испытывать боли или «расширение» в спине. Это может быть причиной эрекции и может привести к ночным поллюциям или к потере спермы во время мочеиспускания.

Когда вы концентрируетесь, вы в действительности сохраняете и запасаете жизненную силу, которая в первую очередь спускается к органам воспроизведения, что увеличивает ваше сексуальное желание. Однако если сможете сохранить эти жизненные силы, то ваше общее от этого существенно выиграет. Я не побоюсь сказать, что самых слабых преследует вожделение.

Те, кто страдает половым бессилием, должны прекратить всю сексуальную активность на период от трех до шести месяцев, пока не почувствуют, что становятся сильнее.

Практиковать и приобретать некоторое количество энергии, а затем иметь эрекцию и тут же отправляться заниматься сексом – значит просто терять все то, что вы заработали таким тяжелым трудом во время практики. Когда вы соберете энергию и полностью завершите Микрокосмическую Орбиту, ваше тело станет сильнее, и только тогда вы сможете получать удовольствие от своей сексуальной жизни.

Вопрос: Для всех ли годится даосская практика?
Ответ: Вообще говоря, она годится для всех. Но те, кто имеют физические недостатки или страдают от психических или эмоциональных расстройств, должны быть осторожными в своей практике. В даосской системе мы сначала тренируем тело, потом душу, а уж затем отваживаемся на духовное развитие. Даосизм относится к телу как к лодке или кораблю. Совершенное тело – это хороший корабль, а хорошая душа – это хороший двигатель. Дух считается бриллиантом, который мы хотим переправить к месту назначения. Но если у вас нет хорошего корабля и хорошего двигателя на нем, вы не сможете доставить бриллиант к месту назначения. Некоторые люди не обращают внимания на тело и стремятся защитить только бриллиант, но бриллиант утонет в море, прежде чем будет доставлен на место.

В даосской системе, как и в других системах, начинать следует с укрепления тела. Таким образом, маловероятно, что вы позволите своему детищу – молодому, растущему духу – странствовать в опасных и неизвестных землях.

Когда вы откроете 32 канала, душа и дух будут иметь место для путешествий внутри тела. По мере своего развития вы узнаете, как обучать свою душу, как смешивать тело с душой. Объединяйте их с духом и обучайте их, с тем чтобы дух тоже вошел в состав этой новой смеси,- тогда постепенно опасности практики уменьшатся.

Вопрос: Может ли женщина практиковать во время менструации?
Ответ: Женщины, которых беспокоят их менструации, должны прерывать практику на это время. Те, у кого кровотечения нерегулярны, не должны концентрироваться на точке Гуаньюань, расположенной на 3 дюйма ниже пупка, потому что там расположен энергетический центр яичников. Вместо этого они должны концентрироваться на точке между бровями и на «воротах жизни» (Минмэнь).

Вопрос: Должен ли я концентрироваться на «третьем глазе»?
Ответ: Концентрируясь на этой точке, следует быть осторожным. Энергия стремится течь вверх, и если на ее пути имеются препятствия, возможно, из-за того, что небо слишком толстое и прохождение через него ци затруднено, то она поднимается вверх и своим давлением открывает точку Байхуэй на макушке головы. Это может вынудить ее некоторое время вытекать из головы, это может поднять давление в голове. Поэтому молодые люди, сильные люди, достигшие половой зрелости, люди с высоким кровяным давлением и люди с психическими расстройствами не должны концентрироваться на этой точке.

Вопрос: Почему у некоторых практикующих во время практики появляется боль в спине или в плечах?
Ответ: У меня много студентов, которые испытывают боль или стеснение и давление в спине после концентрации в течение некоторого времени. Это зависит от состояния тела практикующего. Многие регулярно занимающиеся молодые и здоровые взрослые люди замечают, что, когда они сидят и энергия поднимается вдоль спины, пробиваясь сквозь позвоночник, они испытывают ощущения, как от уколов иголками. Причиной этого является то, что этот канал был очень долго загроможден. Если вы просто расслабитесь и сконцентрируетесь, скажем, на точке Минмэнь и не будете обращать внимания на то, как идет энергия, то она сама проложит свой путь вверх.

Если вы будете помогать этому процессу или каким-либо образом форсировать его, то вы будете нервничать и чувствовать себя некомфортно, а энергия будет застревать в спине, вызывая тем самым боль. Когда энергия достигнет точки Цзацзи, просто концентрируйтесь на этом месте. Потом позвольте энергии продолжить подъем из верхней части спины в шею и затем в точку номер семь, Юйчжэнь, или малый мозг, который включает в себя и сам мозг, и мозжечок.

Попытайтесь концентрироваться на этом энергетическом центре, и когда энергия наконец устремится вверх к точке Байхуэй, вы почувствуете себя свободно и очень комфортно, а боль, стеснение и дискомфорт в спине исчезнут. Иногда, кажется, энергия может идти не по позвоночному столбу, а вырваться из него, и тогда вы не будете испытывать такого дискомфорта и стеснения.

Боли в спине у пожилых и ослабленных людей
Когда больные или пожилые люди, страдающие от заболеваний легких, желудка, печени, сердца или других органов, концентрируются некоторое время, то они могут испытывать сильные боли в области спины и плеч. В пораженных местах могут быть даже ощущения тепла или холода. Следует иметь в виду, что концентрация активизирует естественный процесс целения. Любые скрытые и прошлые заболевания этих людей выйдут на поверхность, так что они снова причинят им боль, как это было в прошлом.

Вопрос: Могут ли заниматься практикой люди, перенесшие черепно-мозговые операции?
Ответ: Даосская практика помогает людям, перенесшим операции любой сложности, быстрее восстановить свое здоровье. Однако после практики они могут испытывать боль в местах разреза. Это является на самом деле хорошим признаком, указывающим на то, что энергия лечит разрез изнутри. Когда боль исчезает, это означает, что рана полностью залечена. Вы могли даже делать операцию очень давно и больше не испытывать боли, но если энергия начинает течь, она привлечет ваше внимание именно в том месте, где была боль.

Вопрос: Почему некоторые люди во время практики слышат звон в ушах?
Ответ: Это может случиться в том случае, когда энергия поднимается в мозг. Энергия может вибрировать в костистом веществе внутреннего уха. Практикующие по-разному реагируют на это. Некоторым это нравится, потому что они считают, что это свидетельствует об их прогрессе, другие же считают, что что-то идет не так, и пугаются этого. Если они смогут успокоиться и начнут проглатывать слюну, то это поможет им держать евстахиевы трубы открытыми, в результате чего давление с обеих сторон барабанных перепонок будет выравниваться и слышать им будет легче.

Затем они должны расслабить голову и спину и перенести свое внимание на точку Минмэнь, позволяя энергии течь в нее из головы. После этого, почувствовав некоторое облегчение, они могут закончить переводом своего внимания на пупок, концентрироваться на нем некоторое время, а затем делать мысленно вращения вокруг него или делать вращения одной рукой сначала 36 раз по часовой стрелке и 24 раза против часовой стрелки (для женщин направления вращения противоположны). Делая это, можно почувствовать также, что вся энергия собирается в этой точке. Помните также, что энергия идет туда, куда ее ведет ум.

Вопрос: Что делать, если после некоторого времени практики теряешь аппетит?
Ответ: Некоторые люди утверждают, что после концентрации на пупке, а потом на точке Минмэнь на спине их аппетит улучшается. Они хорошо едят, и функционирование их кишечника улучшается. После того как энергия поднимется по спине в голову и достигнет точки Байхуэй, они могут сообщать о том, что испытывают затруднения в дыхании, теряют аппетит и наблюдают нарушения в работе кишечника. Это происходит в том случае, если энергия заблокирована и недостаточным образом возвращается в желудок. Будьте терпеливыми и возвращайте ее вниз, как это описано выше, пейте больше воды и ешьте больше фруктов – все симптомы постепенно исчезнут. Не забывайте, что, если после окончания каждого занятия вы направляете энергию в пупок, подобные проблемы не возникают.

Вопрос: Почему после практики некоторые судорожно подергиваются, принимают йогические позы и издают различные звуки?
Ответ: Сотрясения – это не такое уж необычное явление, они воздействуют на организм благотворно, так как служат некоторым внутренним упражнением. Известно, что концентрация только на одной мысли может прекратить их, и если они становятся слишком бурными, вы можете прекратить их, просто приказав им прекратиться. Я, однако, советую всем не избегать сотрясений, потому что из них можно извлечь некоторую выгоду. Чтобы вызвать их, нужно либо притворяться, что сотрясаешься, либо концентрироваться на пупке, вдыхая так, как будто вдыхаешь в желудок и через спину. Если продолжаешь вдыхать до тех пор, пока это возможно, то начнешь сотрясаться. Чтобы прекратить эти сотрясения, просто прикажите им прекратиться и дышите нормально.

Сотрясения и подергивания во время практики вызваны скрытыми в уме нервными и психическими проблемами. Некоторым очень внушаемым практикующим достаточно прочитать о чем-то, чтобы то же самое случилось с ними. Некоторые сотрясаются в соответствии с некоторой логикой: если они двигают левой рукой по кругу 36 раз, то их правая рука тоже делает 36 оборотов. Некоторых это очень пугает.

По мере того как ци, или энергия сердца, печени, селезенки, легких, почек, наполняет органы, имеют место специфические реакции, проявляемые в виде «сотрясений».

1. Сердце управляет венами и артериями. Ци сердца заставляет тело дергаться вверх-вниз, как это делает играющая обезьяна (это показывает, что меридиан сердца полон ци).
2. Печень управляет сухожилиями. Когда она наполнена ци и ци, подобно рыбе, радостно течет в океан божественного экстаза, большие пальцы рук и ног могут судорожно сжиматься.
3. Селезенка управляет мышцами. Когда она наполнена ци, они прыгают подобно птицам, перепрыгивающим с ветки на ветку. Местоположение селезенки представляется огнем, так как вокруг этого места совершает движение жизненная ци селезенки.
4. Легкие управляют кожей. Когда они наполнены ци, вы будете ощущать покалывание, зуд и тепло по всему телу, как будто по вам ползают муравьи. Особенно это ощущается на лице. Это связано с движением жизненной ци легких.
5. Почки управляют костями. Когда они наполнены ци, вы слышите звуки движущихся костей. Двигаясь вдоль позвоночника подобно змее, ци иногда вызывает сексуальное возбуждение.

Если вы слишком много сотрясаетесь, энергия рассеивается и не идет по Микрокосмической Орбите. Сотрясения посылают энергию в сухожилия, мышцы, руки, ноги и внутренние органы, что хорошо для тех, кто хочет укрепить все это. Я рекомендую учащимся посидеть полчаса, из них 5-10 минут сотрясаться, а затем остановиться и сконцентрировать свое внимание на потоке энергии. Сотрясения могут быть намеренными и ненамеренными. Они разминают органы человека, помогая тем самым концентрации и очистке каналов ци.

В самом начале практики, когда учащийся еще не открыл Микрокосмическую Орбиту, я обычно советую, чтобы он не допускал в себе сотрясений. Если вы заставите свою энергию течь самостоятельно и если вы будете просто отслеживать все, что происходит, с вами многое будет случаться автоматически. Это очень хорошее упражнение для освобождения от напряжения и стресса.

Вопрос: Как воздействует ци на больное тело?
Ответ: Когда энергия достигает больного органа, она окружает этот орган. Если у вас, к примеру, неполадки с почками, вы должны будете почувствовать энергию, движущуюся влево и вправо вокруг двух точек. Если у вас проблемы с желудком или кишечником, энергия будет двигаться в направлении желудка и тело будет сотрясаться. Люди с заболеваниями сердца обнаружат, что энергия размещается вокруг сердца. Когда люди с проблемами сердца или печени начинают заниматься этой практикой и внезапно обнаруживают затруднения в дыхании и стесненность и застой в грудной клетке, они могут подумать, что плохой является сама система, и захотеть прекратить практику.

У меня было несколько студентов, у которых возникла как раз эта проблема. Они обращались к врачам, которые не были знакомы с Цигун и с Микрокосмической Орбитой и которые предположили, что причиной всего является практика «медитации». На самом деле это энергия «пробивала» все существующие «блокировки». Они давно начали практиковать, иногда ощущали учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, но никогда не обращали на это внимания.

И лишь когда они отважились на нечто новое в своей практике, их тревога возросла, потому что те же симптомы проявлялись слишком долго. Полезно знать, что, пока здоровье полностью не восстановится, подобные вещи являются характерными для этой практики. Если они порывают с практикой, то они просто продлевают свои страдания и здоровье их становится все хуже и хуже. Если энергии удалось пройти через блокировки в грудной клетке, то возможны рвота и понос, но после этого вы достигнете такого уровня здоровья, которого никогда ранее не знали.

Вопрос: Как избавиться от блокировок в грудной клетке?
Ответ: Для того чтобы избежать неприятных побочных эффектов от блокировки энергии в груди, направьте энергию вниз, в точку Минмэнь, и сконцентрируйтесь в этом месте. Если это не помогает, сместите свое внимание на другой энергетический центр, возможно, на точку Сюаньцзи, и некоторое время концентрируйтесь на ней, пока не почувствуете, что энергия пошла вверх.

У меня было несколько студентов, которые по той или иной причине не преуспевали в своей практике, и я посоветовал им, чтобы они концентрировались на пупке. Спустя несколько недель или месяцев я получил от некоторых из них несколько звонков о недомоганиях, связанных с тем, что энергия развивалась в достаточном количестве и как-то проявляла себя. Одна молодая леди все время говорила, что ничего не происходит, а через 3 месяца она позвонила в отчаянии и сообщила, что она испытывает боль в груди и затруднения с дыханием. Я сразу же понял, что произошло. Она продолжала концентрироваться на пупке, хотя я и советовал ей переключиться на расположенную в нижней части спины точку Минмэнь. Боль и остальные симптомы были обусловлены тем, что энергия поднималась в грудь вдоль переднесрединного меридиана. Если бы она концентрировалась на точке Минмэнь, в ее распоряжении был бы проходящий через эту точку канал, и она не испытывала бы описываемых ею неприятностей.

Вопрос: В какое время следует практиковать и нужно ли делать это регулярно?
Ответ: Даосы делят выделяемое для практики время на 4 периода. В 6:00 меньше инь и больше ян, в 12:00 сильная ян; в 18:00 меньше ян, больше инь и в полночь сильная инь. Вначале нужно практиковать 15-30 минут. По мере продвижения вы можете увеличить это время до часа. Но более важно выбрать свое время и практиковать регулярно каждый день. Нет никакой пользы в том, что один день ваша практика будет продолжаться 3 часа, а затем прервется на 2-3 месяца. Идеальной является регулярная практика по 15-20 минут каждый день, увеличивающаяся по времени по мере вашего прогресса.

Вопрос: Должны ли практикующие соблюдать диету?
Ответ: Вы должны есть то, что велит вам ваше тело. Совсем не обязательно быть строгим . Если, однако, вы можете стать вегетарианцем и ваше тело будет хорошо себя чувствовать при этом, то это самое лучшее. Если вы едите слишком много мяса, чеснока или лука, то это будет сексуально возбуждать вас и тем самым влиять на практику. Я бы посоветовал вам воздержаться совсем или как минимум несколько обуздать свою сексуальную активность до тех пор, пока вы не соберете достаточное количество энергии и не откроете достаточно каналов ци. И помните, что до этого времени наиболее важным для вас является сохранение энергии семени или яичников, потому что это – великий источник энергии.

Если вы потеряете много спермы, или семенной жидкости, то ваш энергетический ресурс будет очень низким и вам трудно будет производить ци. По мере того как вы начнете сохранять во время практики больше энергии, у вас будет увеличиваться эрекция по ночам или во время занятий.

Очень важно обуздать ее. Для этого пытайтесь «вдыхать» и втягивать энергию через точку Хуэйинь и через кончик пениса, направляя ее вдоль спины в голову.

Вопрос: У меня есть друзья, которые после изучения этих методов удалились, кажется, от общественной деятельности. Вы не прокомментируете это?
Ответ: Дело не в практике, хотя некоторые и удаляются от других людей после начала занятий. Основная цель данной практики – сделать себя более сильным и более счастливым, а не бегство от всего. Даосский подход предполагает наличие гармонии, поэтому мы предлагаем людям жениться и вести счастливую семейную жизнь, чтобы они могли активнее заниматься этой практикой и быстрее добиваться других поставленных перед собой целей. Нет никакой необходимости бежать от мира или от семьи. Если вы не можете управлять собой в городе, то вы не сможете управлять собой и в джунглях. Если вы можете хорошо практиковать дома, то вы сможете практиковать где угодно.

Вопрос: Могут ли релаксация и концентрация сократить время, выделяемое на сон?
Ответ: Сон является наиболее важным элементом нашей жизни. Во сне мы можем восстановить энергию, заправить тело горючим и «починить» себя. Так что неправильно, особенно вначале, заменять сон медитацией.

В самом начале практика есть практика, а сон есть сон. Некоторые люди полагают, что сидение в медитации – это сон. Медитация действительно может успокоить вашу нервную систему и мозг, но ваше тело все еще нуждается в отдыхе, и сон – лучший способ для этого. Если вы мало спите, а потом засыпаете во время практики, то от этого мало пользы. Будучи не в состоянии концентрироваться во время практики, вы просто расстраиваете свои собственные планы.

Постарайтесь спать регулярно. Средний взрослый нуждается в восьми часах сна. Традиция считает, что, когда ци заполнит все ваши органы и в вас закончится процесс перерождения, потребность вашего тела во сне уменьшится. И все же мы должны признать, что живем в такое время и подвергаемся таким стрессам, что могут возникнуть новые правила и традиции.

Вопрос: Как воздействует медитация на Микрокосмической Орбите на ваши эмоции? Следует ли практиковать, будучи в гневе, печали, разочаровании?
Ответ: Все эти чувства оказывают влияние на вашу практику. Поскольку мы живем в мире стрессов, никто не может жить полностью счастливой или полностью удовлетворяющей жизнью. Старайтесь быть довольными и удовлетворенными тем, что имеете. Когда вы чем-то обескуражены, не делайте упражнений, предпримите продолжительную прогулку или найдите какой-то другой способ успокоиться, затем хорошенько выспитесь – через некоторое время вы почувствуете себя лучше. Для этого существует много полезных методов. Вы можете монотонно распевать песни или псалмы, считать свои вдохи и выдохи или повторять мантры.

Все это отвлечет ваше внимание от ваших бед и успокоит вас. Никогда не забывайте улыбаться и расслабляться. Это благотворно влияет на практику. Вы почувствуете, что становитесь более спокойным и уравновешенным, и не будете так легко терять хорошее настроение. Так что можно сказать, что чем здоровее вы становитесь, тем реже вы сердитесь. Это случалось со многими из моих студентов. Не имеет значения, сколько времени вы изучали психологию, какие теории вы поняли и какие вы посещали лекции о том, как управлять своим настроением и своим умом. Если вы не занимаетесь реальной практикой, вы не добьетесь в этом успеха.

Многие из моих студентов говорили мне, что они набиты философией по самое горло, но это не помогает им. Но мы все время стараемся убедить вас в том, что если вы откроете свою Микрокосмическую Орбиту и если вы приведете в равновесие инь и ян в своем теле, то вы будете чувствовать себя более счастливыми, будете меньше сердиться и будете выдерживать большие стрессы. Весь мир будет казаться вам прекрасным, а все люди – святыми. И наоборот, если вы больны и напуганы, как мышь, то, глядя на людей, даже на хороших, добрых людей, которые стремятся помочь вам, вы будете думать, что они хотят причинить вам вред.

Вашей основной целью сейчас должно быть использование нашей практики для того, чтобы сделать здоровыми свое тело, свою нервную систему, свою душу, свой дух – все свое существо. Постарайтесь напоминать себе, что нужно побольше улыбаться и делать хотя бы одну хорошую вещь в день. Это все, что нужно. В руководстве своим духом вы не должны зависеть от более высоко продвинувшегося учителя; ваш дух принадлежит вам. Никто другой не может руководить вашим духом. Если ваш дух полагается на руководство других, то вы в беде.

Вопрос: Может ли ритмичное дыхание или монотонное пение помочь циркуляции энергии по Микрокосмической Орбите?
Ответ: Вообще говоря, нет. Можно посоветовать некоторым студентам делать это в самом начале, чтобы помочь им успокоиться, но стараться избавиться от этого как можно скорее. Все, что нужно,- это концентрироваться на энергетическом центре или центрах, на котором или на которых вы работаете. Если вы обращаете внимание на свое дыхание, то энергия, или «теплое течение», не будет собираться в центре, а будет рассеиваться.

У меня много студентов, которые практиковали в течение многих лет (некоторые – по 20-30 лет) и которые говорили мне, что никогда не чувствовали никакой необычной энергии за все годы своей практики. Когда они пришли ко мне, я сказал им просто концентрироваться на точках и не обращать никакого внимания на дыхание. Многие из них на первом же занятии, часто после нескольких минут концентрации, испытали блаженство и почувствовали энергию, оказавшись в глубокой концентрации. Все эти студенты были хорошо подготовлены и имели в резерве достаточно энергии, но не знали, как «включить» ее и как заставить ее течь по нужным каналам.

Имеется очень много методик дыхания, но во всех них с большим трудом ощущается «теплое течение». Если вы сможете концентрироваться на назначенной вам точке и не обращать никакого внимания на дыхание, если вы можете выбросить все из своего ума и только концентрироваться на этой точке, то энергия потечет свободно. Когда вы концентрируете свое внимание на точке, вы непринужденно следите за ней. Это не напряжение, не великое усилие воли, но просто пассивное наблюдение. В этой ситуации простого наблюдения вы почувствуете себя очень спокойным. Так что не обращайте никакого внимания на дыхание, просто наблюдайте за энергетическим центром.

Вопрос: Передает ли учитель Чиа энергию своим студентам, чтобы помочь им открыть каналы?
Ответ: Когда кто-то первый придет ко мне, я могу дать ему энергию. При прикосновении к некоторым людям они ощущают в течение нескольких минут «теплое течение». Тело может почувствовать как бы удар электрическим током и начать вибрировать, человек может войти в глубокую концентрацию. Только при описании маршрутов, по которым в них течет энергия, и без какого-либо прикосновения они могут войти в глубокую концентрацию, почувствовать текущую по телу энергию и иметь нерегулярное, а иногда быстрое и поверхностное дыхание. Некоторые приходят ко мне только 1 раз и завершают орбиту, переживая великую внутреннюю красоту, покой и глубокое осознание своего внутреннего «я». Такое тоже случается.

Вопрос: Есть ли у вашего метода какие-либо побочные эффекты?
Ответ: В Китае даосы изучали свое тело и экспериментировали в течение всех своих жизней еще за 8000 лет до нас. Мы знаем маршруты, и поэтому по ним очень легко вести энергию. Природа «теплого течения», или ци, такова, что она стремится течь вверх к голове, которая является наиболее важной частью нашей нервной системы. Если она застревает там и вы не знаете, как увести ее вниз, то она может причинить вред вашему мозгу. Однако, постепенно подвергая себя воздействию все больших количеств энергии, возможно приспособиться к ним. Платой за то, что вы не выделили достаточно времени для такого приспособления и не приняли достаточных мер предосторожности, может быть боль, чувство страха, какое-нибудь явное повреждение или даже умопомешательство. Встречаются и такие, кто быстро преуспел в проведении энергии в голову, но это исключения.

Микрокосмическая Орбита является безопасной системой, поскольку 2 основных канала открыты, то энергия может автоматически циркулировать по кругу. Текущая по кругу энергия никогда не накопится в каком-то одном месте, чтобы вызвать серьезный дискомфорт или боль. Но если вы стараетесь заставить энергию течь только в одном направлении, например к расположенным в голове высшим центрам, то она может вести себя как вода в перегнутом шланге. Воде под большим давлением некуда деваться и ей остается только разорвать шланг.

В этой даосской практике имеются дополнительные каналы, обеспечивающие вашу безопасность. Если в голове застряло слишком много энергии, просто поверните поток энергии в обратном направлении и пошлите ее вдоль спины вниз к ногам, а затем вдоль передней части тела к языку и небу. Прижатие языка к небу завершит цепь, соединив энергии Управляющего Канала и Функционального Канала. Это как постройка туннеля через гору – если вы будете копать с обеих сторон и встретитесь посредине, то это сэкономит время. Вот что происходит, когда мы соединяем 2 канала в единый контур.

Вопрос: Почему после медитации я чувствую себя уставшим?
Ответ: Концентрация на «теплом течении» – это работа ума, который управляет потоками энергии и сжигает большие количества энергии во время очищения нервной системы организма. На первых стадиях практики вы будете проделывать большую работу по «починке» своего тела. После концентрации вы можете чувствовать себя усталыми или испытывать некоторую болезненность в спине. Все объясняет даосский процесс «повторного рождения». Это средство, с помощью которого больное и поврежденное тело восстанавливает жизненные процессы до того состояния, в котором они были у ребенка. Для того чтобы осуществить это, человеку нужно много материалов и энергии. Сильные и здоровые люди после практики будут чувствовать себя освеженными. Те же, кто ослаблен или болен, или те, кто думает, что здоров, но на самом деле слаб и болен, вначале чувствуют себя уставшими или сонными после практики, поскольку много их энергии израсходовано на «починку» тела и восстановление нормальных процессов его функционирования. Человек постепенно превращается в более сильную, в более энергичную и одновременно более спокойную личность. Не забывайте, что этот метод направлен на постепенные изменения и перестройку всего организма. После того как все токсины выброшены из тела и все ткани обновились, вы можете обнаружить, что горсть винограда или другой сладкий сочный фрукт может помочь рассеять всю вашу усталость. Чем дольше вы практикуете, тем лучше себя чувствуете. После полного завершения процесса восстановления тканей вы будете чувствовать, как каждое ваше занятие делает вас все более сильным.

Вопрос: В чем польза от завершения Микрокосмической Орбиты?
Ответ: Микрокосмическая Орбита является основным инструментом даосской системы. Осуществляя циркуляцию ци по этой простой орбите, вы генерируете энергию, которая запасается в пупке. Тело само знает, который из органов нуждается в дополнительной энергии. При циркуляции «теплого течения» органы, железы и кровь автоматически получают эту энергию.

Нормальный здоровый студент должен работать с Микрокосмической Орбитой 30 минут утром и 30 минут вечером. Ослабленные и болезненные люди должны практиковать по часу утром, днем и вечером. Те, у кого нет болей в спине, высокого кровяного давления и гастритных язв, должны выполнять упражнения на вытягивание сухожилий. Они делаются в виде девяти наборов по девять повторений или по три набора утром, днем и вечером, чтобы общее количество в день составляло восемьдесят одно повторение.

Не беспокойтесь, если вы пропустили занятие. Просто оставайтесь расслабленными, и если вы сможете найти несколько свободных минут дома или на работе, постарайтесь медитировать в это свободное время.

В самом начале для достижения быстрого прогресса требуется несколько больше времени и усилий. Помните, что позже это не будет требовать никаких усилий.

Точное количество тренировок и практики, необходимое для работы с Микрокосмической Орбитой, варьируется от человека к человеку. Для достижения лучших результатов следует практиковать как минимум дважды в день дома, от десяти до тридцати минут за раз, даже если вы и достигли высоких уровней совершенства. Учащиеся, которые ранее занимались Йогой и другими медитационными техниками, часто могут открыть Микрокосмическую Орбиту сразу же, только за счет перевода точки концентрации с «третьего глаза» (точка между бровями) на точки вдоль «теплого течения».

Вполне возможно, что некоторые так и не смогут преуспеть в этом и никогда не смогут ухватить суть. Многие сообщают о завершении орбиты в течение первых ста дней усердных занятий. Многие студенты сообщают об успехе в интервале от трех месяцев до года. Улучшение самочувствия может наблюдаться уже в самом начале практики. Многие из тех, кто прилежно занимался, отмечают, что освободились от своих медицинских проблем, несмотря на кажущееся отсутствие убедительных ощущений «теплого течения».

Даосская эзотерическая система медитации приводит в конечном счете к овладению центром «третий глаз» и макушкой головы. Но в ней подчеркивается необходимость овладения сначала всеми более низкими энергетическими центрами, чтобы обеспечить прочный фундамент для последующего духовного роста и самоцелительства.

На земле существуют «духовные гении», которые могут «застрять» в высших энергетических центрах. Но большинство людей не могут безопасно усваивать эту высшую энергию, не очистив сначала тело и его более низкие энергетические центры. Для некоторых это может оказаться длительным и трудным процессом. Циркуляция энергии по Микрокосмической Орбите – безопасный и систематический подход, направленный на быстрое достижение этой трансформации в теле. Но совершенства можно достичь только с помощью практики. Чем выше ваша самодисциплина, тем быстрее вы будете вознаграждены замечательным улучшением качества энергии, доступной для вас.

Краткий обзор: основные точки Микроскопической Орбиты

1. Сядьте свободно и прямо на стуле, положив правую руку поверх левой. Вашу грудную клетку не нужно специально поддерживать, ей нужно дать возможность слегка сжаться; голова при этом должна быть слегка наклонена вперед. Начинайте считать свои циклы дыхания, считая или от 1 до 10-ти, или от 10-ти до 1 и повторяя это до 10-ти раз. Этот счет оказывает успокаивающее воздействие. После некоторого времени занятий вы можете отказаться от этого счета. Более продвинутые практикующие успокаиваются сразу же после занятия своего места.

2. Следующим на повестке дня является брюшное дыхание. Оно выполняется для стимулирования внутренних органов. В этом методе выдох делается при втягивании живота; при этом сжимаются и массируются находящиеся в нем органы и оказывается помощь диафрагме, когда она поднимается и сжимает полость грудной клетки. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается и органы брюшной полости снова сжимаются и массируются. Это помогает привести ци (или энергию жизненной силы) в живот, где она может быть собрана и более эффективно использована.

3. Выполните таким образом 36 циклов дыхания. После того как вы почувствуете себя успокоенным и сконцентрированным и ощутите присутствие энергии в животе, вы можете приступать к постепенной релаксации. Она выполняется методом «улыбания» в глаза и распространения этого ощущения по всему телу описанным в образом. Когда вы завершите все это, вплоть до улыбки своим пальцам рук и ног, используйте указательный палец правой руки для указания на свой пупок. Эта точка будет вашей точкой концентрации, если только у вас нет высокого давления.

В последнем случае вам предлагается вместо этого концентрироваться на подошвах ног. Если у вас жжение в сердце или увеличенная грудь, вы должны концентрироваться на Минмэнь , точке на спине напротив пупка. Если у вас низкое кровяное давление, поместите свой указательный палец на точку между бровями и некоторое время надавливайте на это место, чтобы после снятия давления пальцем остаточные ощущения помогали вам удерживать свое внимание на выбранной точке.

4. Если вы практикуете, используя пупок для развития ци, то для того, чтобы что-либо почувствовать, вам потребуется от двух недель до месяца. Если вы действительно почувствовали здесь энергию, вы должны сместить свое внимание вниз на «дворец спермы», который расположен на уровне тазовых костей и представлен предстательной железой. Молодых людей это может сильно сексуально возбуждать, и в этом случае им следует вместо этого концентрироваться на копчике или на точке Минмэнь. Женщины должны концентрироваться на точке, расположенной на 3 дюйма ниже пупка, то есть на уровне яичников. Женщины с менструальными проблемами, однако, отсылаются вместо этого к точке Минмэнь или к копчику. После этого вы можете переключиться на концентрацию на точке Хуэйинь (промежность).

5. Некоторые люди могут чувствовать, что в том случае, когда они сосредотачивают свое внимание на промежности, энергия очень быстро поднимается вверх вдоль позвоночника. Поэтому им следует концентрироваться не на промежности, а на копчике. Прежде чем начать концентрироваться на любой из этих точек, полезно сесть и покачаться вперед-назад на них. В копчике есть отверстие, называемое щелевым. Качание на нем и концентрация на нем своего внимания может иногда привести к очень быстрому прохождению ци в позвоночник. После того как это произошло, концентрируйтесь на пупке.

6. После того как вы попрактикуетесь в этом 2 месяца или около этого, вы можете концентрироваться непосредственно на пупке. Это означает, что вы не должны считать свои вдохи и выдохи и не должны выполнять глубокое брюшное дыхание – хотя вы и можете делать это, если желаете. Из пупка ци должна идти во «дворец спермы» или во «дворец яичников», затем в точку Хуэйинь, в копчик и далее вверх до точки Минмэнь на спине. Остановитесь здесь, пока энергия не устремится в надпочечники. Помните: всегда только отслеживайте поток энергии, а не принуждайте ее!

7. После этого энергия поднимается до уровня лопаток, а затем и в шею. Не концентрируйтесь на надпочечниках слишком долго, потому что это может вызвать бессонницу. Если вы замечаете, что у вас появилась бессонница, концентрируйтесь на копчике. Это тоже будет направлять энергию вверх вдоль спины в мозжечок. Когда вы таким образом концентрируетесь, вы можете почувствовать, что ваша спина становится теплой и что вы непроизвольно перешли на йогическое дыхание.

8. Со временем вы можете что-то почувствовать в верхней части головы в области шишковидного тела. Появившаяся здесь энергия вызывает ощущение тепла и онемения, а также ощущение того, что что-то давит изнутри. Отсюда ци течет вниз к области между бровями, вызывая ощущение стесненности в этом месте. Достигнув этой точки, ци завершает Управляющий Канал. Отсюда, независимо от вашего уровня развития, энергия должна направляться вниз.

9. Когда вы достигнете головы, поверните поток энергии в обратную сторону и направьте ее к точке Минмэнь и далее по внутренней стороне бедер в подошвы ног. Концентрируйтесь здесь некоторое время, а затем поочередно переносите свое внимание на кончики пальцев ног, на коленки, на точку Хуэйинь и снова на пупок. Оставайтесь здесь некоторое время, а затем поднимитесь к следующему энергетическому центру, солнечному сплетению, и сконцентрируйтесь на этой точке. Поскольку Функциональный Канал вы уже открыли, то, когда вы концентрируетесь на солнечном сплетении, вы должны почувствовать энергию в этой области, а также в области между бровями. Энергия, которая вырабатывается в это время, течет как по Функциональному Каналу, так и по Управляющему Каналу. Выполнение всего вышеописанным образом позволяет вам сохранить безопасность и избежать побочных эффектов.

10. Когда вы выработаете больше энергии, она устремится вверх из солнечного сплетения в сердечную чакру. Эта точка должна стать вашей следующей точкой концентрации, но если вы проведете здесь слишком много времени, то у вас появятся трудности с дыханием и жжение в сердце.

11. Если вы концентрируетесь здесь уже в течение одной-двух недель, а энергия все не поднимается в горловой центр, вы можете или направить свое внимание на этот центр во время своего сеанса практики, или сконцентрироваться на солнечном сплетении и позволить энергии пробить свой путь к горловому центру. Решающее значение имеет момент, когда энергия доберется до кончика вашего носа. Думайте о движении энергии вверх из горлового центра к языку и ведите ее к области между бровями или спускайте ее к небу. Когда энергия спускается вдоль носа, это вызывает у некоторых практикующих насморк – пусть это вас не тревожит.

Вам может показаться, что ваш язык становится теплым. Если прикоснуться языком к правильному месту на небе, то ваш язык может ощутить как бы небольшой электрический удар. Когда это происходит, это означает завершение Микрокосмической Орбиты, известной под названием «Малого Небесного Круга», путем соединения Функционального Канала и Управляющего Канала. Позже вы можете добавить к этому каналы рук и ног, и тогда вы, как говорят, завершите полную Микрокосмическую Орбиту внутри «Большого Небесного Круга».

12. Независимо от возраста каждый должен заканчивать свою практику направлением энергии вниз. Соберите ее в пупке и вращайте от трех до тридцати шести раз в любом направлении. Это очень важно в качестве меры предосторожности против «застревания» энергии в некоторых других частях тела.

Совершайте непрерывный круговорот ци по орбите

Когда вы точка за точкой «выстроили» Микрокосмическую Орбиту, вы готовы непрерывно вращать по ней энергию ци. Именно постоянное течение этого «теплого потока энергии» и дает наиболее существенные результаты в процессе самоцелительства.

1. Для осуществления этого вращения начните с концентрации в пупке. Когда вы почувствуете энергию, ведите ее в точку Хуэйинь, в копчик. Затем поднимайте по позвоночнику, останавливаясь по дороге в точке Минмэнь, а затем ведите энергию к шишковидному телу, расположенному в верхней части головы, на котором концентрируйтесь около десяти минут.

2. Когда вы почувствуете, что энергия течет в переднюю часть головы, в область между бровями, концентрируйтесь на гипофизе (точка Иньтан ) еще 10 минут. После этого ведите энергию вниз к пупку. Концентрируйтесь здесь некоторое время, пока не почувствуете здесь энергию, а затем снова ведите ее вниз к точке Хуэйинь.

3. Затем начните движение по Микрокосмической Орбите (Малому Небесному Кругу вашего тела), делая 36 оборотов энергии по кругу, приводя энергию к копчику и позволяя ей течь вверх по позвоночнику к точке Цзичжун , расположенной между надпочечниками.

4. Ради успокаивающего и очищающего воздействия счета повторно считайте от одного до десяти в течение получаса. Когда вы станете более продвинутым, вам не надо будет больше концентрироваться на точке. Не будет больше необходимости считать. Тогда переведите фокус своего внимания в голову и остановитесь в шишковидной железе, где вы снова можете считать от 1 до 10-ти с целью успокоения и очищения.

5. Потом снова переходите вниз к точке Хуэйинь. Этим вы завершаете один оборот по Микрокосмической Орбите, и так должно быть сделано тридцать шесть раз. Если вы сможете выполнять это каждый день, вы существенно улучшите ваше . По окончании вы должны не забывать мысленно собирать энергию и вращать ее в пупке от 3-х до 36-ти раз по часовой стрелке, а затем от 3-х до 24-х раз против часовой стрелки.

Конечная цель: автоматическое циркулирование ци

Многие обнаруживают, что когда они завершают Микрокосмическую Орбиту и практикуют с ней некоторое время, то концентрация на пупке заставляет энергию непрерывно циркулировать по орбите. Они ощущают энергию в макушке головы и в области между бровями и в то же время непрерывно ощущают тепло в области пупка. Это следствие того, что энергия течет непрерывным потоком. Язык может ощущать тепло или онемение, как от прохождения электрического тока. Можно реально ощущать поток, который спускается в пупок и идет в ноги. При завершении большого круга Микрокосмической Орбиты может ощущаться онемение в ногах и руках.

Если вы создадите положительную, постоянную привычку осуществлять циркуляцию ци по Микрокосмической Орбите, то в конечном счете «теплое течение» будет устанавливаться в вашем теле автоматически. Раз ваши тело и ум приняли новую схему течения ци, то они будут стараться поддерживать динамическое равновесие и осуществлять циркуляцию ци автоматически. Ваши недели и месяцы самодисциплины начнут приносить плоды в виде восхитительно хорошего здоровья в течение всего оставшегося срока жизни.

«Малый Небесный Круг» , «Малая Космическая Орбита» или просто «Микрокосмическая Орбита» — одно из наиболее важных упражнений в Даосской системе.

✔ Это упражнение перераспределяет избыточную ци по местам в теле, которые наиболее нуждаются в этой энергии, что способствует восстановлению и оздоровлению организма.

✔ Значительно развивает концентрацию внимания.

✔ При движении внимания по орбите уходят физические блоки и зажимы.

✔ Очищается и успокаивается ум

✔ Приводит в баланс мужские (янские) и женские (иньские) энергии.

✔ Постепенно человек начинает ощущать, как энергия движется в его организме.

✔ Меняется уровень сознания, восприятие и понимание становится глубже.

Движение энергии осуществляется по двум основным каналам: Ду-май и Жень-май. Ду-май объединяет и контролирует все Ян-каналы (точка чан-цян является их общим «сборным пунктом»), а жень-май - все Инь-каналы через точку хуэй-инь.

Эти каналы контролируют работу остальных каналов в теле, поэтому работа с ними приводит к балансу энергии во всем теле.

Существует несколько вариантов орбиты специально для женщин, позволяющих укрепить природную иньскую энергию. Чем правильнее построена работа с иньской основой, тем больше возможностей для усиления янской энергии. Но тогда оно будет происходить без ущерба для собственной структуры. Наоборот, женщина создает себе дополнительные условия для развития. Когда вы крутите орбиту в обратную сторону, это позволяет упорядочить иньскую энергию без ее непомерного наращивания. При этом янская энергия не «сжигает» природную основу женственности.

Движение энергии удобно связывать с дыханием и ритмом чередования акцентов на работе с инь и ян . Вдох соответствует иньскому качеству наполнения, а выдох – янскому стремлению к проявлению во внешнем мире. Женщине рекомендуется совмещать вдох с опусканием энергии вниз по спине, а выдох – с подъемом энергии вверх по животу и груди. Когда же произойдет смена направления потока энергии, поменяется и работа с дыханием.

В цигун принято выделять девять основных районов, задействованных в Малой космической орбите:

1. Нижний Дань Тянь – Ся Дань Тянь (下丹田 — xià dan tiān) – это район точки Ци-хай.

2. Район точки Хуэй-инь (會陰, huì-yīn — соединение Инь), расположенной в промежности, между анальным отверстием и половыми органами.

3. Район точки Вэй-люй (尾閭, wěilǘ — хвостовые врата), расположенной в самой нижней точке копчика.

4. Район точки Мин-мэнь (命門, mìng-mén — врата жизни), расположенной в поясничном отделе позвоночника, напротив пупка.

5. Район точки Да-чжуй (大椎, dà-zhuī — большой позвонок) – расположенной под седьмым шейным позвонком.

6. Район парных точек Юй Жен (玉枕 «нефритовая подушка»), расположенных в основании черепа.

7. Район точки Бай-хуэй (百會, bǎi-huì — стократный сборщик), расположенной на вершине головы.

8. Верхний Дань Тянь – Шан Дань Тянь (上丹 田 — shàng dān tiān) – это район точки Ин Тан, расположенной между бровями.

9. Средний Дань Тянь – Чжун Дань Тянь (中丹 田 — zhōng dān tiān) – это район точки Шан Жун, расположенной в центре груди.

Практику можно делать самостоятельно, в группах на практиках цигун, под запись Мастера.