Аутотренинг для красоты. Аутотренинги для уверенности в себе и решения прочих проблем Аутотренинг для счастливой семейной жизни
Однажды я проснулась с четким осознанием того, что нужно что то менять в своей жизни. Вот только что менять, и самое главное – как? Долго не думая, я решила начать с восстановления своего эмоционального состояния, поставив перед собой цель восстановить свое душевное равновесие.
Но как добиться поставленной цели? И вот тут я вспомнила о лекциях по психологии, в которых упоминалось о самовнушении, по типу «посмотрите на свое отражение в зеркале и скажите «Я самая красивая и добрая», полюбите себя и весь мир полюбит вас!» Я копнула глубже и в своих поисках наткнулась на очень интересные книги и статьи: В.Леви «Искуство быть собой», Д.Кехо «Подсознание может всё!» Эти книги произвели на меня огромное впечатление, но больше мое внимание привлекла статья об известном психотерапевте Линдемане, который на обычной надувной лодке пересек Атлантический океан. Он утверждал, что человек с хорошо тренированной психикой может всё! Надо только поставить перед собой цель и действовать.
Методика Линдемана была первой практикой аутотренинга, которую мне довелось попробовать. Для начала мне нужно было настроить себя на позитив, я представляла, как с каждым вдохом свет проникает в меня, как каждая клеточка моего организма становится здоровой. Все чаше я стала придерживаться правила «Прежде чем подумать плохо, подумайте хорошо».
Основным требованием аутотренинга
является умение расслабляться: нужно лечь поудобнее и представить – нет, даже не представить, а почувствовать – как поочередно расслабляется каждая мышца организма, и удержать это чувство на определенное время. После освоения техники расслабления я стала формировать «цель»
– то, чем бы мне хотелось наполнить себя, свой организм, какую задать ему установку. Первой моей целью было психологическое здоровье и восстановление душевных сил, для этого я использовала такие фразы: «Я спокойна», «Я чувствую себя легко и уверенно», «Я наполняюсь светом и теплом», «Я здорова», «Я счастлива».
Примерно через месяц таких упражнений, я действительно почувствовала себя лучше, нервное напряжение спало, наладились отношения с близкими людьми. Жизнь стала приносить мне радость и удовлетворение. Я почувствовала себя счастливой!
Моя формула счастья: «Цель + Действие + Положительная установка = Счастье», и она действительно работает! Я до сих пор практикую аутотренинг , знакомлюсь с новой литературой, вступаю в различные группы, что дает мне возможность познать саму себя.
Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.
Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен .
Аутотренинг для уверенности в себе
Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.
Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.
Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:
1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»
Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для :
«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»
Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.
Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.
Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.
Сеанс аутотренинга
“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.
Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.
Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.
Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”
Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:
1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.
7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.
Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью бесплатно.
Почему многие из нас годами живут в подавленном состоянии и ничего не могут изменить? Как наш собственный мозг помогает нам быть несчастными? Почему быть счастливым – это не значит ничего не делать? Что можно сделать, чтобы стать счастливым человеком? На эти вопросы мы сегодня постараемся найти ответ.
Обратите внимание на эти две картинки, на которых изображена саванна и мегаполис.
Несколько тысяч лет назад мы появились на этой планете в диких условиях джунглей, а теперь живем в цивилизованном мире, к которому совершенно не приспособлены.
Именно поэтому возникла некая околичность. В саваннах все достаточно просто – объектов мало, они примерно все одинаковые. А в современном мире избыток всего, и приспособиться ко всем изменениям очень сложно.
Человек – это существо, которое приспособлено к долгому и непрерывному хождению. При нормальных условиях человек может спокойно пройти 40 км за день или 5 км\час. А что сейчас? Мало кто может похвастаться такими рекордами. Даже в спорте есть некая тенденция – за последние несколько лет победителями забегов на короткие дистанции становятся темнокожие люди. И причина этого не только в тренировках, но в и том, что они в основном ходят, а не ездят на машинах или общественном транспорте.
Мы, белые люди, стали очень мало двигаться, хоть у нас в крови заложено движение. А движение – это жизнь, как всем известно. Но вместо этого мы много сидим, вследствие чего появляются проблемы со здоровьем, лишний вес и другое.
Думаем мы обычно диадами, ведь у нас нет ничего промежуточного.
Если легкий, то значит есть и тяжелый, если твердый, то соответственно мягкий и так далее. К тому же у нас есть и базовые диады – опасно или неопасно, полезно или не полезно. Друг или враг. Но беда собственно не в этом.
Беда в том, что именно из этих диад вырастают обобщения. Например, самое любимое мужское обобщение, касающееся всех женщин – это «Им всем от нас надо лишь одно – деньги» . Конечно, так думают не все, но большинство. А почему? Все потому, что мужчина не знает, что еще он может предложить женщине. Или просто не верит в то, что она его любит не только за деньги. Исходя из таких мыслей, можно сказать, что он плохо думает о женщине, которая рядом с ним. Он начинает плохо к ней относиться, и в итоге женщина разочаровывается в их отношениях.
Мы формируем свои представления о мире и об отношениях в целом в своей голове, но потом отказываемся их проверять. Если такому мужчине попадается факт, что женщина с ним не ради денег, он не верит в это – «Нет, такого не может быть, тут должен быть подвох!» И такого человека невозможно переубедить.
Или другая ситуация – женщина думает, что не нравится мужчинам . И что она делает? Она просто не замечает тех, кому нравится. Даже если к такой женщине кто-то подойдет знакомиться, она просто откажется, жалуясь на то, что к ней никто не подходит.
Вообще это ригидность и если она в меру, то это неплохо. Но в некоторых случаях бывают заскоки.
Формирование представлений
Все эти представления формируются через такие слова, как должен или обязан . Либо не должен или не обязан.
И таких представлений как минимум три, которые есть у каждого человека.
- Я должен (-а) быть успешным (-ой) и получить одобрение. Но обратите внимание, что человек не знает, что значит быть успешным, какое одобрение ему необходимо и от каких именно людей он хочет его получить. Например, вы решили написать книгу и по окончанию выложили ее на какой-то сайт. А теперь с надеждой ждете, что о ней скажут сотни незнакомых вам людей. Обычно это приводит к тревоге (одобрят или нет), иногда к депрессии (если человека никто не одобряет). Из-за этого из первого пункта выплывает второй.
- Не браться за дела, которые могут закончиться неудачей. Самое интересное, что заведомо никто не знает – будет успех или нет, но раз его может не быть, от этой затеи лучше отказаться.
- Избегать отношений, которые могут плохо закончиться.
- Перфекционизм. С ним все остро, ведь человек пытается довести дело до конца, чтобы 100% получить одобрение и не может остановиться.
Самое интересное обобщение – это все люди должны вести себя правильно . Или же справедливо и хорошо относится к человеку или конкретно к вам. Родители должны воспитывать детей правильно, водители не нарушать правила дорожного движения, продавцы должны улыбаться и так далее. Степень правильности каждый устанавливает сам, вот только у других людей она может быть совсем иной. И если ваша правильность не соответствует правильности кого-то еще, приходит гнев. После гнева ярость, возмущение и в последний момент отчаяние.
Почему? Да потому, что вам становится грустно и больно, что человек не ведет себя так, как вы того хотели. И тогда у вас опускаются руки.
Или еще одно – условия моей жизни должны быть комфортными . Т.е. хорошая погода, стабильная зарплата, я должен всегда выигрывать, все сливки у меня, а другим ничего. А если в жизни происходит все иначе? Вы приезжаете в другую страну, в кошельке почти нет денег, да и жить негде. Если думать о том, что у вас должно быть все самое-самое и никак иначе, можно сойти с ума. Из-за таких мыслей и возникает низкая устойчивость к фрустрации, т.е. обломам.
Есть люди, которые совершенно не переносят неудачи. И они при любой неудаче плачут, расстраиваются. Из-за этого появляются жалобы, ярость, депрессия и безысходность.
Все это абсолютно естественная штука в нашей голове. Мы склонны к обобщениям, и это нормально. И после всего этого случается страшное – неприятные выводы. Как ни крути, а мы понимаем, что не можем быть вечно удачливыми и успешными. И утыкаемся в то, что не все так, как мы хотим. И тогда люди делают глупые выводы.
Пять разрушительных выводов
- Самоунижение. Если я не добился успеха, то я глупый и ничтожный человек.
- Драматизация. Все не должно быть так, а если это произошло, значит, все ужасно.
- Осуждение. Люди, которые ведут себя неправильно, заслуживают расстрела или наказания.
- Я этого не переживу. Я не могу этого вынести, моя жизнь кошмар.
- Всегда или никогда. Если я не добился успеха сейчас, то не добьюсь никогда.
Ко всему этому мы склонны биологически. И от этого наступает несчастье. Что же тогда делать?
Избавление от устоев
Замените слово «должен» на «хочу» . И добавьте «Если этого не произойдет, то я переживу». И тогда вы увидите чудо:
- Я должен (-а) быть успешным (-ой) и получить одобрение от других людей.
- Я хочу быть успешным (-ой) и получить одобрение от других людей, но если этого не произойдет, то я переживу.
Например, женщина уверена, что она должна быть хорошей матерью, но у нее это не получается. Если подтолкнуть ее на правильный путь, и заменить ее слова вышесказанными, то с ней тоже произойдет чудо. Она не будет думать о том, что чего-то должна и начнет проводить время с детьми в свое удовольствие.
И это лишь один пример. Еще избавиться от состояния неудовлетворенности помогает любое творчество, ведь оно позволяет изменить фокус внимания.
Ключевой фактор человеческого счастья – это контроль над своей жизнью. Вы должны совершать ряд действий под своим контролем и иметь возможность выбора.
Пример. В лечебнице для пожилых решили провести эксперимент. Людям, живущим на четвертом этаже объявили, что каждый вторник и четверг для них будут показывать фильм. И они сами вправе решать, приходить им туда или нет. Также для них подготовили цветы, которые они могут взять и делать с ними все, что хотят.
Людям на втором этаже, сказали то же самое, но сделали это обязательным. Они должны приходить в эти дни на показ фильмов и взять эти цветы».
После того, как эксперимент был закончен, людей со второго этажа стало гораздо меньше, ведь многие умерли.
Ну и напоследок, хочется поговорить о слезах . Плакать нужно, можно, и это не стыдно. Ведь вместе со слезами уходит часть того, что делает вас несчастной.
Поэтому, если нужно – плачьте, контролируйте свою жизнь и повторяйте себе чаще, что «Я хочу, но, если этого не будет, я переживу».
Среда, 02 Апреля 2014 г. 22:40 + в цитатникТы не решаешься сделать шаг? Тебе нужен знак свыше? Я его тебе даю. Вот он:
Владея Мощью Убеждений! Имейте мощь Вооружений и Мощь Единства.."Надлюдей" ! Без этой силы триединой, Мы будем Вечно в Паутине....
|
ОАЗИС СПОКОЙСТВИЯ
(Читается каждое утро)
.
В каждой неделе есть два дня, о которых мы не должны беспокоиться. Два дня, которые должны сохраняться свободными от напряжения и опасений.
Один из этих дней - это ВЧЕРА со всеми его ошибками и опасениями, со всеми психическими и духовными страданиями. Вчерашний день находится вне нашего контроля. Даже за все существующие в мире деньги нельзя вернуть вчерашнего дня. Мы не сможем отменить ни одного совершенного нами поступка, мы не сможем взять обратно произнесенных слов.
ВЧЕРА УЖЕ ПРОШЛО
Другой день, о котором мы не должны беспокоиться- это ЗАВТРА, со всеми своими опасениями и тяготами, большими обещаниями и незначительными достижениями. ЗАВТРА также не поддается нашему непосредственному контролю.
Итак, остается только один день -СЕГОДНЯ! Каждый человек в состоянии решать проблемы только одного дня. Мы отчаиваемся, потому что тянем на себе тяжесть этих двух вечностей - ВЧЕРА и ЗАВТРА.
ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ ТОЛЬКО НА СЕГОДНЯ!
В этом вам помогут следующие установки:
Только сегодня я проживу этот день хорошо. Я не буду стремиться сразу решить все мои проблемы. Я могу что-либо делать в течение 24-х часов, но я боялся бы что либо делать, когда бы знал, что это мне придется выполнять всю мою оставшуюся жизнь
Только сегодня я буду счастливым. Большинство людей счастливы настолько, насколько сами себе позволяют
Только сегодня в своем поведении я буду руководствоваться реальной действительностью, а не поступать согласно собственным предубеждениям, я примирюсь с моим настоящим положением, не стараясь переделать все по-своему
Только сегодня я буду укреплять собственный ум, научусь и сделаю что-то полезное, прочитаю что-то, что требует усилий, требует мышления и концентрации
Только сегодня я буду упражнять мою волю тремя способами:
· Сделаю кому-нибудь добро и постараюсь, чтобы об этом никто не узнал, а если кто-нибудь узнает, то это не будет считаться
· Сделаю хотя бы только две вещи, которые мне не хочется делать, но сделаю их для упражнения своей воли
· Если меня кто-нибудь обидит, и мне будет обидно, я выскажу свои чувства
Только сегодня я не буду ни в ком видеть недостатки и не буду никого исправлять или переделывать кроме себя
Только сегодня я достойно (чисто, опрятно) оденусь, при разговоре не буду повышать голос, буду вежливым(ой), не буду ничего и ни кого судить
Только на сегодня у меня составлена программа. Я, может быть, не выполню все, но я буду стараться и буду бороться с двумя врагами: спешкой и нерешительностью
Только сегодня я удалюсь от всего на полчаса, чтобы побыть с собой наедине и отдохнуть. В это время я буду стараться лучше понять мою жизнь и что нужно сделать для ее улучшения
Только сегодня я не буду бояться и буду наслаждаться тем, что прекрасно, и буду верить, что все даваемое мною миру вернется ко мне
СЕГОДНЯ - ЭТО ЗАВТРА, О КОТОРОМ МЫ ВОЛНОВАЛИСЬ ВЧЕРА !
|
с целью регуляции работоспособности, настроения и самочувствия
(по Н.В. Самоукиной)
Нервная система человека представляет совершеннейший саморегулирующийся механизм. Сущность же многообразных невротических нарушений состоит в том, что при более или менее правильном отражении окружающей действительности (в отличии от психических больных) ослабляется тот высший уровень саморегуляции, который характеризуется как самоконтроль, самообладание и самоуправление. Часто это происходит потому, что человек не обладает элементарными знаниями и практическими навыками общения с собой.
Психические перегрузки, которые испытывает студент ежедневно в процессе учебы истощает психоэнергетику, разрушает его личность. Он может стать перевозбужденным, проявлять раздражительность, нетерпение, гнев. По причине хронического переутомления студент часто становиться не готовым к позитивному принятию новых знаний, доброжелательному общению с преподавателями и сокурсниками.
Одной из форм эффективной помощи студенту выступают психокоррекционные методы, способствующие развитию у него внутренних средств автокоррекции, саморазвития и самовосстановления. Однако, к сожалению, не все студенты имеют свободный доступ к психокоррекционным занятиям. Во многих учебных заведениях нет еще профессиональных психологов, а попытки попасть в группы опытных психотерапевтов часто не реализуется из-за нехватки времени и финансовых средств.
Ниже представлены психологические игры и упражнения, которые каждый студент может выполнять самостоятельно. Игры способствуют гармонизации внутреннего мира, ослабляют психическую напряженность, развивают внутренние психические силы, расширяют профессиональное самосознание. Данные игровые упражнения помогут студенту ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье. Главное, что, потребуется,- это иметь желание укрепить свою психику и развить собственную личность.
Упражнение «Внутренний луч».
|
В преддвериях нового учебного года, давайте вспомним о школьниках и студентах - наверняка среди симороновцев есть и молодые волшебники!
В наши дни образование имеет огромное значение - без корочки нельзя устроиться на хорошую работу, а без знаний в голове там и недели не продержишься.
*
Однако уровень образования в наши дни (в основном) зависит не столько от школы или ВУЗа и квалификации преподавательского состава, сколько от самого учащегося. Все это называется красивым словом «самообразование», важную роль в котором играет правильный настрой. Разобраться с психологическими барьерами («У меня нет способностей к языкам», «Мне не нравится этот предмет») , повысить мотивацию и интерес к учебе помогут аффирмации.
*
*Аффирмации для студента и ученика
*
Сегодня и каждый день, моя жажда знаний жива во мне!
Я могу узнать все, что угодно!
В этом семестре я беру знания, которые полезны для меня.
Изучение новых вещей-это вызов, а я люблю вызовы!
Я готов проходить тесты. Я люблю проходить тестирование.
Я процветаю и добиваюсь успеха в школе!
Я впитываю нужные знания, как губка!
Обучение-это жизнь. Я люблю учиться, и у меня это хорошо получается!
Сегодня я усердно учусь, так что завтра я могу сделать успешную карьеру!
Образование-это шлюз в мое будущее! Сегодня я принимаю большинство моих академических возможностей.
Чем больше я узнаю, тем большего я достигаю.
Я — двигатель моего обучения!
Я — хороший ученик. Обучение идет легко для меня!
Я умная и сегодня я докажу это!
Отличный студент живет во мне сегодня.
Я расту, и я учусь в своем собственном темпе.
Я ценю свое образование, потому что оно готовит меня к яркому и успешному будущему.
Я ценю свое образование.
Образование-путь к свободе и сегодня я прохожу этот путь с уверенностью.
Я всегда открыт для обучения.
Я предпочитаю двигаться вперед каждый день!
Сегодня я открываю свой ум для новых возможностей!
Мы часто слышим фразу: «Полюби себя и другие тебя полюбят». И это правда. Потому как человек, который не любит себя, не может полюбить другого, ведь он не знает, каково это, любить. Любить самое дорогое, что у него есть, - самого себя.
А на каком месте в Вашей системе ценностей стоите Вы? На первом месте? Вряд ли. С самого детства нам внушали, что это неправильно, эгоистично, так не должно быть. Люби маму с папой, люби сестру или брата, люби учиться, люби работать… Люби всех и все, но только не себя!
А ведь, если задуматься, если ты что-то делаешь не для себя, а для родителей, любимого человека или детей, сильной ли мотивацией это станет? Такой, что будет искать возможности, чтобы получилось, а не причины, почему не получится? Настоящая и действующая мотивация - делать для себя, делать во имя достижения своих реальных целей, а не надуманных моим окружением!
И пусть это прозвучит эгоистично, но в иерархии Ваших ценностей Вы должны стоять на первом месте! Вы - это то, что будет с Вами всегда. С чем Вы можете что-то сделать. Что Вам подвластно, в чем Вы уверены.
Чтобы не перейти грань между «люблю себя» и «люблю только себя» нужно придерживаться суждения: «Через любовь к себе я открываю любовь к другим». Иными словами, Ваша любовь должна выходить из Вас, выходить вовне, обращаться к другим, а не центрироваться исключительно на Вас.
Но как же это - начать любить себя, любя и других? Для этого несколько раз в день проговаривайте аффирмации, которые опустятся на уровень Вашей бессознательной реализации:
*
Я иногда ставлю себя и свои интересы на первое место.
Я протестую в случае несправедливого обращения или критики.
Я добиваюсь перемены договоренности, если меня что-то не устраивает.
Я имею собственное мнение.
Я могу ошибаться, пока не найду верный путь.
Я меняю образ мыслей и действий, если для меня так будет лучше.
Я позволяю другим решать свои проблемы самим.
Я умею говорить «нет».
Я буду в одиночестве, даже если кто-то хочет моего общества.
Я могу просить о помощи, если нуждаюсь в эмоциональной поддержке.
Я позволяю себе иметь свои чувства, даже если их не понимают другие.
*
Вы словно отождествитесь с образом, который создаете, поэтому в результате повторяемых аффирмаций Вы начнете любить себя!
|
Я полностью принимаю эту ЖИЗНЬ, такой, какая ОНА ЕСТЬ!
ЖИЗНЬ ПРОСТО ЕСТЬ!
Я люблю ЖИЗНЬ!
Я полностью принимаю свое прошлое, таким, какое оно есть!
Я «не копаюсь» в своем прошлом, я просто ПРИНИМАЮ его!
Я отпускаю ВСЕ свои обиды, разочарования, претензии!
Я отпускаю все свои сомнения и разногласия!
Я отпускаю свое чувство вины.
Я полностью прощаю себя!
Я полностью принимаю себя!
Я полностью принимаю других людей!
Я полностью принимаю этот мир, я не оцениваю, я не осуждаю.
Я знаю, что все существующее в ЖИЗНИ - достойно БЫТЬ!
ВСЕ ПРОСТО ЕСТЬ! И это прекрасно!
Не осуждая других, я разрешаю себе быть собой!
Я радуюсь, я наслаждаюсь, я люблю!
Я свободен!
Я ПРОСТО ЕСТЬ!
Прошлое «не цепляет» меня, и будущее не тревожит меня!
Все что есть - ЕСТЬ СЕЙЧАС!
Я иду из настоящего в настоящем к настоящему!
Я счастлив!
Где мое прошлое? Где мое будущее? - В СЕЙЧАС!
В СЕЙЧАС я не нахожу свои страхи, их там нет!
В СЕЙЧАС ничто не тревожит меня!
В СЕЙЧАС нет никаких проблем!
Все проблемы в уме, который «тащит» за собой прошлое и стремится в будущее.
А В СЕЙЧАС - где же ум?
Я свободен от проблем ума. Ум мой прекрасный инструмент!
Я люблю материальное благополучие, но не «цепляюсь» к нему!
Я люблю своих близких людей, но не «цепляюсь» за них, они свободны!
Я не собственник, и ни чья-либо собственность!
Во мне нет ревности и контроля. Я ничего ни от кого, ни жду! Поэтому у меня нет претензий и разочарований!
Я не ищу виноватых! Другие не виноваты в моей жизни, каждый человек меня чему-то учит. Я благодарен им.
Я не виню себя, но осознаю свой опыт!
Нет никого, кто «выше» меня и нет «никого», кто ниже меня!
Я не сравниваю себя ни с кем!
Я принимаю различные ценности и мировоззрения этого мира, но не завишу от них! У меня есть мечты, но я свободен от них!
Я не думаю, как мне жить. Я ПРОСТО ЖИВУ!
Мне никто и ничто не должен. И я никому ничего не должен!
Я делаю то, что мне нравится!
ВСЕ ИДЕТ, КАК ИДЕТ!
Я не сопротивляюсь ничему!
Я открыт всему!
Я полностью доверяю ЖИЗНИ!
Никто не может подарить мне любовь, и никто не может отнять у меня любовь - ЛЮБОВЬ внутри меня!
Любовь ПРОСТО ЕСТЬ! ОНА ВЕЗДЕ, ОНА ВСЮДУ!
В С Е…………Х О Р О Ш О…………………………
|
Я могу найти необходимые для меня ответы в моем сердце, в нем - источник Вечной Мудрости. Я ценю себя и свое мнение.
Одно лишь мое присутствие приносит вдохновение и помощь.
Я умею принимать необходимую помощь от Бога и людей.
Я отвергаю негативный взгляд на мир. Вселенная добра.
*********************************************************************************************************************
Я избираю верить в добро и Доброго Бога.
Я не даю место для зла в своем разуме.
Бог любит меня и руководит моими поступками.
Бог поместил в мою судьбу много прекрасных событий.
Во Вселенной нет ничего такого, чего стоит бояться. Бог могущественнее всего.
********************************************************************************************************************
Я на все смотрю с любовью.
Я полностью контролирую свое сознание и свою жизнь.
Мне ничто не угрожает. Я сильный человек.
Жизнь во всем меня поддерживает.
У меня всегда есть время для продуктивного отдыха.
**********************************************************************************************************************
Я люблю себя. Я исцеляю себя на всех уровнях моего существа.
В моей жизни всегда есть место для позитивных перемен.
Свет Истины наполняет и просветляет меня.
Моя жизнь расцветает с каждым днем.
Деньги - мои друзья, они всегда приходят ко мне сами.
*************************************************************************************************************************
Мой разум наполнен спокойствием и гармонией.
Сегодня будет удачный день, все сложиться очень хорошо. Бог поддержит меня.
Когда меня попросят об услуге или помощи, я с радостью сделаю все, что будет в моих силах. Я знаю, что доброе семя -даст добрый плод.
Я, как личность, стремительно прогрессирую.
Мои таланты находят свое применение наилучшим образом.
****************************************************************************************************************************
У меня всегда достаточно достоверной и свежей информации для принятия правильных решений.
Моя работа является прекрасным, но не единственным каналом финансового обеспечения.
Я постоянно повышаю уровень своих знаний. У меня множество возможностей для этого.
Вселенная богата знаниями и мудростью. Она щедро открывает для меня все, что мне необходимо.
Я уважаю духовный опыт других людей.
|
С каждым днем я становлюсь богаче во всех отношениях.
Я способна превратить каждую ситуацию в возможность для личностного роста.
Я здорова и красива.
У меня прекрасная работа, которую я делаю с удовольствием, и которая приносит людям благо.
Бог заботится обо мне, и я свободна от всякого страха.
|
Что такое аффирмации? Это положительные, позитивные убеждения, которые используются для достижения какой-то цели. Свойств им присваивается немало, одним из которых является свойство эзотерическое (скрытая мистическая суть, изменение мира вокруг и прочие невероятные истории), но мы в первую очередь будем говорить о психологическом эффекте аффирмаци, о том, как правильно их составить и использовать. Основанием станет мой личный опыт и опыт моих клиентов.
Если человеку знакомо такое понятие как аффирмация, то первое, о чем он сразу же вспоминает - о Луизе Хей. Эта женщина много работала в этом направлении, написала много книг, является популяризатором использования аффирмации в жизни. Вкратце могу сказать, что те истории, которые она описывает в своей книге, могут показаться на самом деле невероятными. Во-первых, она сама победила такую страшную болезнь как рак; впоследствии много работала с людьми, обреченными на смерть из-за неизлечимых болезней, которые использовали аффирмации, а некоторые из них даже отмечали это время, как самое счастливое в их жизни. Благодаря Луизе Хей я также когда-то давно познакомилась с аффирмациями, так как изучала трансперсональную психологию, одно из направлений которой - ребефинг. Именно в ребефинге используется очень много аффирмации, что практически является одним из инструментов психотерапии, так как правильно составленные аффирмации достаточно сильно помогают, действительно меняя в положительную сторону состояние и восприятие человека. У меня есть несколько книг по ребефингу и в частности по аффирмациям в разрезе ребефинга. Если сравнивать предложения Луизы Хей с конструкциями составления, предлагаемыми психологами, то я бы проголосовала, все-таки, за те конструкции, которые разрабатывались на основе психологического анализа. У Луизы Хей они слишком громоздкие, порой даже абстрактные. К правилам составления аффирмаций мы еще вернемся и поговорим об этом более обстоятельно. Многие знают Н. Правдину с ее аффирмациями, некоторые использовали в своем далеком спортивном молодом времени так называемый аутотренинг. Аутотренинг - направление психологии, активно используемое в спорте, благодаря которому человек сам себя настраивал (самовнушение) на кратковременный отдых, подавление стрессов и излишней возбудимости. Наиболее известные четыре направления, касающиеся аффирмации - Луиза Хей, ребефинг, аутотренинг, Н. Правдина. Наверняка многие хотя бы однажды слышали об одном из них, а может быть, даже напрямую соприкасались.
Давайте рассмотрим, где и когда можно использовать аффирмации. Оказывается, их можно применять практически в любых ситуациях, касающихся нашего психологического состояния и наших желаний. То есть, человек, испытывающий непреодолимое желание что-то изменить, что-то впустить в свою жизнь, может постараться это сделать, используя аффирмации. Есть некоторые ограничения и правила.
Самое первое важное ограничение, свойство и правило -
Я могу получить столько любви, сколько хочу.
|
Хотите похудеть, обрести стройность, здоровье и красоту? Тогда читайте нашу статью, о том, каким образом можно с помощью простых наборов действенных фраз вернуть былые формы и избавиться от всего того, что мешает вам полноценно жить.