Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.

В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:

1) Неправильный темп дыхания.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном - утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу или переедание.

Если вы поели за полтора - два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».

3) Анатомо-физиологические особенности.

Предполагается боль вследствие:

Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости. В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания. Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».

4) Патологические и хронические заболевания.

Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.

Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики. При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать если болит бок во время бега

• Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
• Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
• Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
• Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти - семи секунд, три - пять раз.
• Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.

Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой ​​режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс. При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.

Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее - 10 мин. Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага - вдох, четыре шага - выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции). Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.

Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.

Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.

При беге колит в правом боку... Что это значит и как от этого избавиться?

1. Кусок сахара надо съесть. Боль должна прекратиться.
   В школе на уроках физкультуры мы бегаем кроссы. И часто во время бега начинает колоть в правом боку. Бежать невозможно, но бежишь, потому что нужна хорошая оценка и не хочется отставать от товарищей. В чем тут дело? Может, я дышу неправильно?
   А. Гаврилец, Краснодар
   Боль в области правого подреберья, так называемый печеночно-болевой синдром, нередко возникает у бегунов, лыжников, велосипедистов, то есть у тех, кто проводит тренировки на выносливость. Это может быть проявлением воспалительных заболеваний печени, желчевыводящих путей и других органов желудочно-кишечного тракта. Кстати, он возникает и у практически здоровых людей.
   Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 23 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким. Частое и поверхностное дыхание сопровождается малыми экскурсиями диафрагмы. Это резко снижает ее присасывающую функцию, в результате ухудшается приток крови к сердцу, она застаивается в печени, что и вызывает болезненное растяжение капсулы этого органа.

   А. Ф. СИНЯКОВ, кандидат медицинских наук

2. Это фигня бегай больше и уже не будет!
3. Все нормально. Боль пройдет
4. Рома, если ты несовершеннолетний, то это просто растяжки внутренние. Ты растшь быстро, а внутренние органы медленнее. Ну а если поле 20-ти то обратиться нужно к врачу, может быть печень. почка или кишечник.
5. сходи к хирургу.. пусть печень тебе вырежет... чтоб не болела..
6. Боль в боку.
   Колики или схватки в боку это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

   Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

   Что делать?

   Остановиться. Когда пронзает боль, необходимо перестать делать все, что бы ни делали. Нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

   Надавить в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

   Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

   У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу.

7. чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых хранилищах. Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости. В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы. В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу. Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех резервов поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку. Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно.
8. да печень это. политику тут развели))))
   не справляется с нагрузкой или жирная пища перед тренеровкой. (или пиво там какое-нибудь, если употребляешь) . карсил помогает восстановить клетки печени, если подвержена большим нагрузкам.
9. Я забыла, почему так происходит, но это нормально, если бегать почаще - такого потом не будет.
10. Боль под правыми или левыми рбрами во время бега это естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке. При беге усиливается кровоток, и кровь из резерва нашего организма начинает поступать к работающим мышцам. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться. Страдают от этого органы брюшной полости печень и селезнка. Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счт возросшего давления они и образуют острую боль. Если болит в правом боку дело в печени, если в левом в селезнке.

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик - плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals .

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них - это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков - слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд - это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

• Сменить бег на быструю ходьбу;
• Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;
• Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
• Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

• Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.
• Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
• Не рекомендуется бегать на полный желудок.
• Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с . В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

С физиологической точки зрения существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория А - Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б - Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку - слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) - связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье - так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку - так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой . Цель разминки - постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего , и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее - все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

С самых первых секунд пробежки контролируйте дыхание — не сбивайте дыхание.
При беге корпус должен быть вертикальным , так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. Бежать лучше в комфортном для себя темпе

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два - выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага - это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот.
Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Если боль не отпускает, нужно постепенно остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. Затем попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же - боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки . Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое . Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом . Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное - уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

Как устранить боль в боку на ходу?

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

По материалам geekrunner.org, www.turnikpedia.ru