нил-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и ма­ хов. Такие упражнения можно выполнять одному или с партнером, с различными отягощениями или с про­

стейшими тренировочными приспособлениями. Комп­ лексы таких упражнений могут быть направлены на раз­ витие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной де­

ятельности конкретного человека.

Подростки обычно отличаются очень хорошей гибко­ стью и выносливостью, а силу они набирают с возрастом. Важно всегда поддерживать и улучшать все эти качест­ ва, чтобы сохранить их и в зрелые годы.

В табл. 2 1 перечислены виды физических занятий

и их роль в развитии различных физических качеств. Они принесут вам ощутимую пользу, если вы будете за­ ниматься не менее трех раз в неделю. Используя данные этой таблицы и таблицы 20, вы можете, посоветовав­ шись с учителем физкультуры, подобрать такие упраж­ нения, которые будут способствовать развитию ваших физических качеств.

1.2. Закаливание организма

Закаливание - одно из эффективных средств укреп­ ления механизмов приспособления организма человека к холоду и жаре, повышения его устойчивости к измене­ ниям природных условий.

Закаливание ослабляет или устраняет негативные ре­ акции организма на изменения погоды (понижение ра­ ботоспособности, смену настроения, недомогание, боли в сердце, суставах и т. д.).

Регулярное закаливание обеспечивает:

8 увеличение способностей к восприятию и запомина­

укрепление силы воли;

8 активную физиологическую деятельность и здоро-

вую жизнь;

8 замедление процесса старения;

8 продлевание срока активной жизни на 20-25% .

Закаленный человек меньше подвержен негативному

воздействию как низких, так и высоких температур.

Начинать закаливать организм можно в любом воз­ расте, но лучше это делать с детства.

Чтобы правильно использовать факторы окружающей

среды для оздоровления, необходимо придерживаться основных принципов закаливания. Вот они:

принцип постепенного увеличения доз закаливаю­ щих воздействий;

принцип регулярности, обязывающий систематиче­

ски повторять закаливающие воздействия на про­

тяжении всей жизни;

8 принцип учета индивидуальных особенностей ор­ ганизма: степени его здоровья, восприимчивости

к воздействию закаливающих мер и их переноси­ мости;

е принцип многофактарности - использования при проведении закаливания нескольких физических агентов: тепла, холода, облучения видимыми, ульт­ рафиолетовыми, инфракрасными лучами, механи­ ческого воздействия воздуха, воды и др.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию не су­ ществует, но важна доза закаливающей нагрузки на раз­ ных его этапах. В начальном режиме закаливания ис­

пользуют слабоохлаждающие или слабонагревающие процедуры в виде воздушных ванн, обтираний и т. д.

Эти процедуры противопоказаны лишь в исключитель­

ных случаях (при наличии травмы или какого-либо за­ болевания). Люди, практически здоровые или имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, мо­ гут в таком режиме закаляться всю жизнь.

Закаливание может быть общим и местным. При об­ щем раздражитель действует на всю поверхность тела (при воздушных ваннах, купаниях). При местном зака­ ливании воздействию подвергается ограниченный учас­ ток тела (ноги, шея и т. д.).

Неблагаприятное воздействие на человека часто ока­ зывают низкие температуры. Охлаждение в зависимости от интенсивности может вызвать в организме, особенно ослабленного человека, самые разные нежелательные последствия. В результате охлаждения уменьшается способность противостоять возбудителям болезней, сни­ жается уровень обменных процессов, ослабляется де­ ятельность центральной нервной системы. У незакален-

ных людей все это приводит к ослаблению организма и возникновению или обострению хронического заболе­

Большую угрозу представляет для здоровья многих людей сочетание воздействия холода и влаги. Такая си­

туация возможна при сырой обуви и одежде.

Роль закаливания особенно велика в профилактике

простудных и острых респираторных заболеваний. Из­ вестно, что респираторные заболевания у детей, подрост­ ков, юношей и девушек бывают основной причиной не­

трудоспособности, различных осложнений, хронических заболеваний и стрессовых состояний. Поэтому закали­ вающие процедуры должны быть направлены на укреп­

ление всего организма.

При закаливании наиболее часто используют природ­ ные факторы: воздух, воду и солнечные лучи.

1.3. Правила исnользования

факторов окружающей среды

для закаливания организма

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ. Воздушные ванны - оздоравливающие процедуры, которые стоит применять на протяжении всей жизни. Если вы принимаете воз­

душные ванны в помещении, то предварительно его надо проветрить. Их можно принимать также на балконе, от­

крытой веранде, во дворе, в парке. Наиболее благоприят­

но действуют на организм воздушные ванны на берегу озера, реки, в лесу. Первые воздушные процедуры нуж­ но проводить в месте, защищенном от ветра.

В зависимости от тепловых ощущений воздушные

ванны бывают тепловые (выше 22 °С), безразличные

(21-22 °С), прохладные (1 7-20 °С), умеренно холод­

ные (9- 1 6 °С), холодные (0-8 °С) и очень холодные (ни­

же о 0С).

В начальном режиме закаливания воздушные ванны

надо принимать в помещении с температурой воздуха не менее 1 7 ос. Их можно начинать принимать в любое

время года в легкой спортивной одежде. Продолжитель­

ность их должна быть не более 5 минут. В дальнейшем ее можно ежедневно увеличивать на 5 минут, и впоследст-

вии она может длиться часами. Воздушные ванны спо­ собствуют повышению устойчивости организма к дли­ тельным воздействиям холода.

Двадцатиминутные воздушные ванны полезно прини­ мать перед сном.

С помощью тренировок организм нужно приучать

стойко переносить быстрые перепады темnератур. Такие тренировки лучше начинать летом. По утрам выходить на воздух и охлаждаться до тех пор, пока не появится нусиная кожа» . С этого момента процедуру надо про­ должать, исnользуя самомассаж, растирание кожи,

гимнастику, в течение 1015 минут. Завершающим эта­ nом должно быть обтирание тела влажным nолотенцем.

С каждым днем время от начала воздушного охлажде­

ния до nоявления «гусиной кожи» будет увеличиваться. Когда этот период достигнет 3-5 минут nри температу­ ре воздуха 1 2 ос, можно переходить к оnтимальному ре­ жиму закаливания.

При закаливании в оптимальном режиме используйте умеренно холодные воздушные ванны. Ориентиром для начала выполнения массажа и гимнастических уnраж­ нений и в этом случае будет появление «гусиной кожи » . После воздушного охлаждения необходимо провести водные процедуры.

Очень полезен сон на свежем воздухе или при откры­ той форточке во все времена года. Но начинать нужно летом · при температуре воздуха не ниже 16-18 ос.

По мере снижения температуры воздуха теплозащитные

свойства одеяла нужно увеличивать (использовать вто­ рое одеяло и т. д.). Сон на открытом воздухе закаляет ли­ цо и органы дыхания.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ. Эффективность солнечного

воздействия оnределяется величинами потоков ультра­ фиолетовых, инфракрасных и видимых лучей.

Прием солнечных ванн, включающих ультрафиолето­ вые лучи, возможен в средней nолосе России со второй половины аnреля. Лучшее время для их принятия - до полудня (особенно летом). В зависимости от чувст­ вительности организма к ультрафиолетовым лучам с целью предохранения от воздействия nрямых лучей сол­ нечные ванны можно nринимать под тентом.

В оздоровительных целях солнечные лучи видимого

и инфракрасного спектров можно принимать в сочета­ нии с воздушными ваннами и в холодное время года на застекленной веранде или в специальном солярии.

Для проживающих в средней полосе время первой солнечной ванны не должно превышать 20 минут. Необ­ ходимо обеспечить равномерное воздействие солнечных лучей на все части тела. В дальнейшем время солнечного облучения при хорошей переносимости можно постепен­ но увеличивать на 5-10 минут, доведя его до макси­ мальной продолжительности- 1 ,5-2 часа.

Солнечные ванны, принимаемые в движении, облада­ ют оптимальным оздоравливающим эффектом, но их не­ обходимо умело дозировать, стараясь избегать перегрева организма. Их прием хорошо сочетать с водными проце­ дурами.

Солнечные ванны надо принимать за час до еды и не ранее чем через 1 , 5 часа после еды. По:казателем эф­

фективности и полезности солнечных ванн служит само­ чувствие.

Для адаптации организма первые 2-3 дня целесооб­ разно принимать солнечные ванны в тени в обнаженном виде.

Противопоказаниями для солнечных ванн являются различные острые воспалительные заболевания, повы­ шенная возбудимость нервной системы и другие заболе­

вания, требующие:контроля врачей.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ. Вода - прекрасное закали­

вающее средство, так:как она совмещает охлаждающие,

нагревающие и механические свойства.

Рассмотрим наиболее распространенные и доступные

методы закаливания водой.

8 3 а Rа Л И Ва Н Ие Н О СО Г ЛО Т R И:как ОДНОГО ИЗ

самых уязвимых мест организма. Его производят полосканием горла прохладной, а затем холодной водой.

е О б л и в а н и е с т о п. Эта продедура заключает­ ся в обливании нижней трети голени и стопы в те­

чение 25-30 секунд. Начальная температура воды

28-27 ос. Через:каждые 10 дней ее снижают на 1 - 2ос до:конечной температуры не ниже 10ос. Пос-

ле обливания ноги досуха вытирают. Процедуру

лучше проводить вечером, за час до сна.

е Н о ж н ы е в а н н ы. Ноги погружают в ведро

или таз с водой при начальной температуре 30-

28 °С. Через каждые 1 0 дней ее снижают на 1-2 ос

до конечной температуры воды 15-13 ос. Длитель­ ность первых ванн - 1 минута. Постепенно их про­ должительность увеличивают до 5 минут. В воде рекомендуется слегка двигать ногами. После ванны их досуха вытирают. Ножные ванны проводят неза­ долго до сна.

е К о н т р а с т н ы е н о ж н ы е в а н н ы. В одну

емкость наливают воду с температурой 38-40 °С, а в другую - с температурой 30-32 ос. Сначала ноги погружают в первую емкость на 1 ,5-2 минуты, а

затем - во вторую на 5-10 секунд. Такую смену надо повторить 4-5 раз. Через каждые 1 0 дней тем­

пературу во второй емкости нужно понижать на 1-

2 ос до конечной 1 5-20 ос, оставляя температуру

воды в первой емкости неизменной. Длительность погружения в более холодную воду возрастает до

20 секунд, а количество смен достигает 8-10 раз за

процедуру.

е Х о ж д е н и е б о с и к о м - один из древнейших приемов закаливания. Его можно применять с по­

здней весны до осени. Длительность его зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить бо­ сиком по росе, после дождя, по воде.

е О б т и р а н и е. Его желательно проводить махро­

вой рукавицей или махровым полотенцем, смочен­ ным в ·воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Каждую часть тела об­ тирают отдельно, начиная с периферии, после чего

обсушивают досуха. Длительность процедуры 1-

2 минуты. Температуру воды надо снижать на 1 - 2 ос через каждые 1 0 дней. Начальная температура

для младших школьников 32-30 ос зимой и 2826 °С летом, конечная - соответственно 22-20 ос

и 18-16 °С. Для школьников среднего и старшего

возраста начальная температура зимой должна быть равна 30-28 ос, а летом - 26-24 °С, а конеч-

ная - соответственно 2018 ас и 16-14 ас. Обти­

рание желательно проводить утром, после зарядки.

е О б л и в а н и е в о д о й - наиболее сильнодейст­ вующая закаливающая процедура. Проводить ее же­ лательно летом. Обливание производят из лейки или кувшина. Чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, надо соблюдать такую по­ следовательность обливания: спина, грудь, живот, верхние конечности, нижние конечности. Началь­ ная температура воды для младших школьников зи­

мой должна быть не ниже 30 ас, а летом - 28 ас, ко­ нечная - соответственно 20 ас и 18 а с . Снижают

температуру каждые 10 дней. Для школьников сред­ них и старших классов начальная температура воды

зимой 28-26 а с, летом - 24а с, конечная - соот­ ветственно 18-20 а с и 1615а с . Общая длитель­ ность процедуры - 60-90 секунд. После облива­ ния тело насухо вытирают.

е Д у ш. В этой процедуре в большей степени выра­ жен механический фактор. Пользоваться душем можно в любое время года при температуре не ме­ нее 18-20 ас. После физических нагрузок любого характера хорошо принять контрастный душ: попе­

ременно теплый и холодный с увеличивающим­ ел постепенно перепадом температур (от 5-7 ас ДО 1 5-20 °С). Конечная продедура - холодный душ. Определяющим критерием служит индивиду­ альная переносимость процедуры. Контрастный душ повышает устойчивость к перепадам темпера­ туры, ускоряет восстановительные процессы после физических, интеллектуальных и психо-эмоцио­ нальных напряжений.

е К у п а н и е в о т к р ы т ы х в о д о е м а х - очень

эффективное средство закаливания, так как на ор­ ганизм одновременно действуют три фактора: солн­

це, воздух, вода. Купание в открытых водоемах можно начинать, когда температура воды в них ста­ бильно установится на уровне не менее 20 ас,

а воздуха - 24-25 а с. Начинают купание с пребы­

вания в воде в течение 4-5 минут, постепенно до­ водя это время до 1 5-20 минут и более. Время пре­ бывания в воде зависит от степени закаленности,

метеорологических условий, возраста. Лучшее вре­ мя для купания - спустя 1 ,5-2 часа после завтра­ ка и днем, через 2-3 часа после обеда.

е И с п о л ь з о в а н и е п о в ы ш е н н о й т е м п е­

Р а т у р ы б а н и - мощное средство оздоровления

и закаливания. Банная продедура влияет на весь ор­

ганизм и его функции. Эффект ее зависит от темпе­

ратуры и влажности воздуха в бане и от длительнос­ ти пребывания в ней. Использование бани требует строгого контроля. Ее закаливающий эффект за­

ключается в многократном воздействии на организм контрастных температур.

Показателем положительного влияния водных зака­ ливающих процедур служит реакция кожи. Если в на­ чале охлаждения она бледнеет, а затем краснеет, это сви­ детельствует о положительном эффекте. Если реакции кожи выражены слабо, это означает недостаточность воздействия. Нужно понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, синюшность, озноб, дрожь свидетельствуют о пе­ реохлаждении. В этом случае нужно повысить темпера­ туру или уменьшить длительность процедуры, либо про­ делать и то и другое вместе.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИН

1. Кюше физические качества надо иметь для обеспечения хорошего уровня здоровья и каковы пути их формирова­ ния?

2. Расскажите, как влияют различные виды спорта на формирование физических качеств.

3. Дайте определение закаливания и расскажите, что оно обеспечивает.

4. В чем заключается принцип закаливания?

5. Какие виды закаливания вы знаете?

6. Расскажите, как вы принимаете воздушные и солнечные ванны и в чем ваша методика не соответствует рекомендуе­ мой.

7. Проводите ли вы ежедневно закаливание носоглотки, а если проводите, то в каком порядке?

8. Расскажите о проведении закаливания методом обтира­ ния и обливания.

9. Регулярно ли вы посещаете баню? Если посещаете, то в какой последовательности проводите там процедуры? Рас­ скажите о пользе бани.

Пользу регулярных закаливающих процедур трудно переоценить. Закаливание способствует укреплению и повышению иммунитета, улучшению работоспособности, восстановлению здоровья. Закаливающие процедуры помогают развитию защитных реакций организма, тренируют его терморегуляторный аппарат.

Люди, систематически закаливающие свой организм, менее подвержены влиянию негативных факторов окружающей среды. Они забывают о жалобах на плохую погоду, на жару, сырость или холод. Однако следует помнить, что добиться такого эффекта можно только в том случае, если вы будете проводить эти полезные процедуры в течение длительного времени, регулярно, выработаете систему.

Подбирая программу закаливания, обязательно принимайте во внимание состояние своего здоровья, степень выносливости, тренированности и другие немаловажные особенности.

Рекомендуется общее закаливание чередовать с местным. Местное закаливание – это тренировка устойчивости к холоду самых чувствительных к нему частей тела (горла, стоп). Тренированные люди ежедневно обмывают холодной водой стопы, полощут водой с низкой температурой горло. Если верить древним грекам, вода способна смыть все душевные невзгоды и горести. Помимо благоприятного термического воздействия на организм, вода благотворно влияет на кровообращение.

Начинать подготовку к закаливанию советуют с наиболее щадящей процедуры – обтираний. Обтирания производятся при помощи полотенца или губки, смоченных в воде. Начните с верхней половины тела, вытрите ее насухо, затем разотрите сухим полотенцем, пока кожа не покраснеет. Затем проделайте все то же самое с нижней половиной тела. Процедура обтирания продолжается от трех до пяти минут.

Более сильной по степени воздействия на организм является процедура обливания. Поначалу температура воды, которой вы будете обливаться, не должна быть ниже отметки в 30 градусов. Постепенно понижайте ее с каждой процедурой на три-четыре градуса. Производите обливание в течение двух-четырех минут.

Самым эффективным способом закаливания является холодный душ. Схема привыкания здесь та же, что и при обливании – начинаем с 30 градусов и постепенно понижаем температуру. Принимайте такой закаливающий душ не дольше одной минуты, постепенно доводите длительность процедуры до двух минут. Приняв душ, тщательно разотрите все тело сухим полотенцем.

Здоровый человек характеризуется присутствием в его организме стабильного температурного баланса, сохраняющегося при любых внешних воздействиях. Для того чтобы поддерживать его, существует целый комплекс закаливающих мероприятий.

Влияние закаливания на организм

Закаливание организма – система особой тренировки процессов терморегуляции , которая состоит из множества специальных процедур, повышающих устойчивость человека к перегреву и переохлаждению. Оно же способствует усовершенствованию защитной реакции организма на любые внешние раздражители – будь то вирусы, холод, сырость, жара и проч.

Различия между незакаленным и закаленным человеком

У незакаленного человека даже незначительное влияние холода вызывает нарушение процессов терморегуляции и приводит к понижению температуры организма, что дает толчок к активизации патогенных вирусов и, как следствие, способствует развитию болезней. Тогда как закаленный человек без проблем переносит не только холод, но и жару, резкую смену температуры, вызывающие у всех остальных истощение защитных сил. Он намного меньше восприимчив к различным простудным заболеваниям, включая грипп, бронхит, катар верхних дыхательных путей, воспаление легких и проч.

Чему способствует закаливание организма

Кроме всего прочего закаливание организма способствует:

• повышению работоспособности;
• росту физической выносливости;
• нормализации эмоциональной сферы.

То есть закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически, что особенно важно в современных условиях труда.

Правила закаливания организма

Правильное закаливание организма должно вестись по правилам. Пусть это и каламбур, но зато отражающий реальное отношение к процессу закаливания, так как он должен быть не хаотичным и спонтанным, а систематичным и планомерным. В связи с этим выделяют несколько правил закаливания организма, куда относятся:

• систематичность;
• постепенность;
• последовательность;
• комплексность.

Систематичность закаливания организма

Систематичность предполагает ежедневные процедуры по закаливанию организма, без длительных перерывов, невзирая на погодные условия и сезон. Предпочтительнее всего закреплять это правило в режиме дня, чтобы со временем получить стереотипную и действенную реакцию на любой погодный и сезонный раздражитель.

Постепенность закаливания организма

Постепенность является одним из приоритетных правил закаливания организма и связана с планомерным наращиванием продолжительности и силы воздействия процедур, что в итоге приносит организму положительный результат. Например, переход к жесткому температурному режиму следует проводить постепенно, обязательно учитывая характер ответной реакции организма и его состояние. Этот принцип крайне важен для людей преклонного возраста и для тех, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта, легких, сосудов и сердца.

Последовательность закаливания организма

Последовательность закаливания организма напрямую связана с постепенностью и является как бы одним из ее проявлений . То есть она регулирует принцип постепенной смены силы раздражающих факторов. Для этого сначала стоит практиковать щадящие процедуры (ножные ванны или обтирание) и только потом принимать контрастный душ и обливание, строго отслеживая при этом постепенное уменьшение температуры водной среды.

Комплексность закаливания организма

Комплексность закаливания организма означает то, что этот вид укрепляющих процедур зависит от немалого числа объективных условий: места проживания, климатической зоны, состояния здоровья, времени года. Как считают специалисты, наиболее действенным является объединение различных закаливающих процедур, которые передают весь комплекс естественных природных факторов. Вместе с тем надо принимать во внимание теплозащитные качества одежды человека, формирующие определенный микроклимат вокруг его тела, и температуру в помещении, где он привык находиться.

Методы закаливания организма

Закаливание организма оказывает на человека сильнейшее стрессовое воздействие, поэтому прежде чем перейти к традиционным методам закаливания, нужно посоветоваться с докторами : на любой стадии закаливания и при любом его виде необходимо непрерывное медицинское наблюдение за состоянием здоровья. Особенно это принципиально важно для тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Сами же методы закаливания организма подразделяются на местные и общие.

Местные методы закаливания организма

Местные методы закаливания организма предполагают воздействие на отдельные участки тела человека. Как правило, в качестве таковых выступают носовая полость, глотка и нижние конечности. К ногам обычно применяют:

• контрастные ванночки (температура теплой воды на протяжении всего курса остается стабильной, составляя +42 градуса, тогда как прохладная подвергается постепенному снижению на 1 градус каждые 2-7 дней; продолжительность процедуры – от 8 мин до 12 мин);
• прохладные ванночки (использование теплой воды не предполагается вообще; начинают процедуру с +37 градусов, снижая ее каждые 2-7 дней на градус; продолжительность ножных ванн – от 6 мин до 8 мин в начале и от 2 мин до 4 мин в конце курса);
• обливание (является способом подготовки к принятию ванн; связано также с постепенным уменьшением температурного режима воды на 1 градус каждые 2-7 дней; предполагает обязательное сухое растирание ног);
• обтирание (начальная процедура закалки с применением воды +37 градусов и ее постепенным снижением до +28 градусов; продолжительность обтирания – от 2 мин до 4 мин).

Горло и нос полощут и орошают, начиная с температуры воды +38/+40 градусов. Снижение на градус ведется каждые 3-6 дней. Начальная процедура длится минуту, а затем постепенно увеличивается до 6 мин. Допускается применение газированной воды.

Общие методы закаливания организма

К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на организм (солнце, воздух, вода) , однако самым распространенным из них является закаливание с помощью водной среды. Она предполагает целый комплекс мер, куда входят:

• общие ванны (начальная температура воды +36/+38 градусов, которую уменьшают до +30 градусов каждые 2-5 дней;продолжительность ванны 12 мин в начале и 6 мин в конце);
• душ (исходная температура +35/+37 градусов с постепенным ее снижением до +23/+27 грдусов; продолжительность – от 2 мин до 3 мин; во время процедур применяется массаж щеткой;этот вид входит в категорию мер по непрерывной поддержке закаливания организма со стабильной температурой водной среды +18 градусов);
• обливание (начальная температура воды +30 градусов; постепенное снижение на градус до +18 каждые 3-7 дней);
• обтирание (температура воды +35/+37 градусов, в помещении – около +25; длительность обтирания – порядка 2 мин каждой части тела; финальная температура воды после снижения должна составлять +18 градусов; по завершении процедуры обязательно сухое обтирание).

тараканы с Марса

Раздражает один тип мужчин. Контакта не выношу на клеточном уровне. Пару раз, после вынужденного общения, вывернуло наизнанку в туалете. Реально испугало. Переживаю их общество как нашествие таракан…

Основной метод закаливания – водные процедуры, которые одинаково подходят взрослому и ребенку. Это лучший способ адаптации человека к окружающей среде и ее погодным капризам. Закаливающие процедуры бодрят и тонизируют, при этом стимулируют естественные функции отдельных органов и всего организма, усиливают иммунный ответ провоцирующим болезнь факторам. Закаленный человек становится активным, у него всегда отличное самочувствие и приподнятое настроение.

Что такое закаливание организма

Такие профилактические мероприятия повышают сопротивляемость организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды. Основная задача таких контрастных процедур – нормальная терморегуляция организма, положительный эффект на ослабленный иммунитет. Однако, прежде чем выбрать этот профилактический комплекс, требуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить присутствие в конкретной клинической картине медицинских противопоказаний. И тогда бодрость каждый день будет обеспечена.

Польза

Для укрепления иммунитета это один из самых эффективных способов, который действует без вреда для здоровья. Если включать присутствие контрастных процедур в привычный распорядок дня, уже через 1-2 недели можно ощутить радикальные перемены в общем самочувствии, причем в благоприятную сторону. Польза водных закаливающих процедур для человеческого организма представлена ниже. Итак, регулярные процедуры для закаливания организма:

• необходимы для повышения работоспособности;
• повышают сопротивляемость органического ресурса;
• повышают устойчивость к болезнетворной флоре, внешней среде;
• обеспечивают положительный эффект при работе пищеварительной системы;
• расслабляют после длительной физической активности;
• необходимы для повышения защитных реакций организма;
• являются эффективной профилактикой при простудных заболеваниях;
• улучшают кровообращение;
• повышают устойчивость организма;
• способны увеличивать нагрузку физических упражнений;
• стимулируют обмен веществ;
• улучшают состояние кожи, обладают омолаживающим эффектом;
• являются эффективным методом борьбы со стрессом, бессонницей;
• улучшают терморегуляцию.

Принципы закаливания

Такого рода закалкой могут заниматься только здоровые люди, а начинать после длительных перерывов показано с щадящих методик обливания, которые проводят полотенцем при умеренном охлаждении воды. Начальная температура – комнатная, но каждую неделю ее показано снижать на 1 градус. Для усиления воздействия закаливающих процедур необходимо задействовать аэробные упражнения, иначе для нетренированной мышечной массы пользы от таких занятий и здорового образа жизни долгое время не будет. Отчетливо осознавая, какова польза закаливания, важно изучить и остальные принципы:

• индивидуальный подход;
• постепенность;
• систематичность сеансов;
• комплекс профилактических мероприятий;
• контроль специалистом.

Основные принципы закаливания детей

В детском возрасте стоит остерегаться моржевания, но можно выбирать метод обливания контрастным душем и закаливание на воздушных ваннах, довериться обливаниям прохладной водой. Важно избегать неблагоприятных воздействий таких процедур, чтобы здоровье ребенка в ходе укрепления иммунитета нисколько не пострадало. Вот остальные принципы закаливания ребенка:

1. Обтирания рекомендуются водой комнатной температуры.
2. Если это обливания, холодную воду сначала лить на теплые ноги.
3. Знающие люди постепенно снижают температуру и правильно делают;
4. Не злоупотреблять контрастным душем, можно сочетать с участием солнечных ванн.
5. важно нормализовать эмоциональный фон ребенка, убрать нервное напряжение.
6. Не путать душ с принятием ванны, поскольку в последнем случае можно навредить здоровью.
7. Обливания холодной водой можно проводить после принятия теплой ванны.
8. Важно учитывать индивидуальные особенности детского организма.
9. Обтирания проводятся, начиная с нижних конечностей.
10. Если ребенку стало худе, такие домашние процедуры показано в срочном порядке прекратить.

Правила

Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:

1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.

Средства закаливания

Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:

• местные процедуры в виде полоскания горла;
• обливания;
• обтирания;
• контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
• купание;
• плавание;
• купание в проруби.

Виды

Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.

Водой

В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов.

Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.

Аэротерапия

Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут.

Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.

Гелиотерапия

Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:

• повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
• обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
• оказывают тонизирующее действие на все функции;
• стимулируют системное кровообращение;
• улучшают функции мышечной системы;
• ускоряют обменные процессы.

Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.

Ходьба босиком

Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком. На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем. В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.

Противопоказания и ограничения

Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:

• болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
• кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
• простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
• болезни дыхательной системы;
• повышенное внутриглазное давление;
• эпилепсия;
• органические поражения органов ЦНС;
• нервные расстройства, психоз.

Видео

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.