Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха - панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть: надо разобраться в проблеме, а главное, понять, что практически каждый человек имеет те или иные вегетососудистые нарушения.

Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии

Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака - приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием "Нитроглицерин" такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как "Валидол", может облегчить состояние.

ВСД - это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.

Подразделяется на несколько типов:

• Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
• Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
• Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.

Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника - СРК), ишемическая болезнь сердца.

Физические проявления психологических проблем

В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим - бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу - пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.

Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны - не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет

Панические атаки сопровождаются задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.

Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.

Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.

С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать "Средство от ВСД".

Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей - осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: "Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте... и умрите". Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.

Панические атаки: как бороться. Отзывы ВСДшников

Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.

Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.

Методы лечения панических атак

В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:

Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:

• гипноз;
• иглотерапия;
• профессиональный массаж.

Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.

Лекарственные средства, применяемые при панических атаках

Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме "Панические атаки, как бороться", лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:

• седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства "Валидол", "Корвалол", "Ново-Пассит");
• транквилизаторы (препараты "Релиум", "Элениум", "Либриум");
• адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как "Атенолол", "Анаприлин").

Народные средства для лечения панических атак

Теперь понятно, атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:

Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха

Рассмотрим вопрос: "Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?" Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) - гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.

В таком случае необходимо сделать следующее:

• постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально - воздух поступает в необходимом количестве;
• подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
• выпить мятный чай;
• натереть носовые пазухи обычной "Звездочкой" - это успокоит, значительно облегчит дыхание.

Можно ли навсегда избавиться от панических атак

Можно навсегда победить Как бороться самостоятельно - вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.

Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.

Панические атаки — короткие периоды интенсивного страха либо дискомфорта.

Эта патология включает следующие симптомы:

• повышенное образование пота;
• тремор в конечностях либо легкую дрожь;
• приступы одышки;
• эпизоды удушья;
• увеличение силы и частоты сердцебиения;
• приступы тошноты, боли в животе, рвоты;
• страх смерти;
• онемение, покалывание в конечностях;
• деперсонализация.

Медицинские показания

После детального обследования врач сможет назначить действенное медикаментозное лечение панических атак. Не следует обращаться с подобными вопросами к психологам, поскольку в большинстве случаев такие специалисты не имеют высшего медицинского образования.

При панических атаках назначают фармакологические средства. Прием медпрепаратов — сравнительно недорогой способ борьбы с паникой. Таблетки удобно принимать, поэтому лечение можно проводить дома. Они прекрасно справляются с тревогой, апатией, в короткие сроки снимают проявления паники. Коварство подобного лечения состоит в том, что некоторые таблетки могут вызвать привыкание и зависимость при частом их применении. Поэтому использовать подобные препараты следует осторожно.

Результат приема медикаментов может быть нестойким: через небольшой промежуток времени после отмены лекарств возможны новые приступы патологии. Медикаменты, что принимают при панических атаках, вызывают следующие отрицательные реакции:

• боль и кружение в голове;
• усиление раздражительности, нервозности;
• возможна немотивированная агрессия;
• слабость в половой сфере;
• плохой аппетит вплоть до полного его отсутствия;
• бессонница;
• апатия, вялость, сонливость;
• умственная и физическая слабость;
• тошнота, болезненность и дискомфорт в животе;
• склонность к запорам или к диарее;
• снижение концентрации внимания.

Фармакологические группы

Чаще всего специалисты прописывают следующие группы препаратов при панических атаках:

1. Транквилизаторы — действенные препараты, которые эффективно и быстро избавляют от тревожности, напряженности, апатии. Они нормализуют работу сердца и вегетативной системы, вследствие этого пульс и выделение пота приходят в норму. Такие таблетки назначают небольшими курсами (до 2 недель) из-за риска развития привыкания, зависимости и синдрома отмены. Возможно резкое снижение концентрации внимания и скорости реакций. Препараты отпускают в аптеках только по рецепту доктора.
2. Антидепрессанты — таблетки, которые прекрасно уменьшают возбудимость, раздражительность при панических атаках. На фоне их приема значительно улучшается сон, память, повышается настроение. Как побочные реакции могут возникать нарушения в работе ЖКТ, боль в голове, апатия, сонливость. Прием таких медикаментов может длиться до года; дозировку их увеличивают, а потом и уменьшают постепенно.
3. Нейролептические таблетки. В психиатрии различают большие и малые нейролептики. При панических атаках чаще всего назначают малые препараты. Они нормализуют сон, аппетит; поднимают настроение, работоспособность.
4. Ноотропы — действие данных медикаментов направлено на повышение работоспособности головного мозга. Их редко применяют в качестве монотерапии, чаще всего в комплексе с другими препаратами.
5. Седативные таблетки — это успокоительные средства, которые практически не имеют побочных эффектов, но хорошо снимают проявления паники.

Лечение панических атак должно быть комплексным.

Часто на фоне приема психиатрических препаратов назначают витамины, минеральные комплексы, адаптогены, энзимы. Такое лечение максимально укрепляет организм, стабилизирует состояние, повышает иммунные механизмы защиты.

Названия лекарств

Список эффективных препаратов от панических атак:

1. Атаракс.
2. Афобазол.
3. Глицин.

Атаракс — представитель анксиолитических препаратов, действующее вещество которого — дифенилметан. Препарат эффективно борется с неврозами различной природы, а также с хроническими аллергическими заболеваниями. Препарат хорошо переносится, у него немного противопоказаний и нежелательных реакций.

Он не угнетает работу ЦНС, поэтому при его приеме не снижается концентрация внимания, скорость реакций, не нарушается память. Препарат снимает спазмы мускулатуры, тем самым облегчая протекание панических атак. Атаракс — прекрасный препарат для лечения экземы, зуда, крапивницы. Возможно его применение в качестве легкого снотворного. Препарат не раздражает слизистую желудка, быстро всасывается и поступает в кровоток. Его зачастую принимают дважды в день. При его приеме возможно развитие нежелательных реакций:

• падение артериального давления;
• боль в голове;
• нарушение четкости зрения;
• увеличение температуры тела;
• апатия, утомляемость;
• сухость во рту.

Таблетки Атаракс нельзя применять при:

• беременности;
• кормлении грудью;
• непереносимости галактозы;
• непереносимости компонентов препарата.

Нельзя комбинировать прием препарата с употреблением алкоголя. При передозировке может развиться аритмия, галлюцинации, тошнота, рвота, угнетение ЦНС.

Афобазол — представитель анксиолитических препаратов. Он быстро снимает страх, тревогу, при этом не угнетая ЦНС. Его часто применяют для лечения панических атак. Препарат совершенно нетоксичный, не вызывает привыкания и зависимости. В отличие от других представителей группы Афобазол не влияет на двигательную функцию. Средство снимает раздражительность, устраняет напряженность, когнитивные, соматические и вегетативные симптомы патологии. Его особенно важно применять эмоционально лабильным лицам, мнительным, ранимым, неуверенным в себе людям.

Лечить рассматриваемое заболевание Афобазолом рекомендуется в течение 3 месяцев. Первые результаты лечения можно увидеть уже на 5-7 день приема. Максимального эффекта от приема препарата можно достичь через месяц регулярного употребления. Его применяют трижды в день после еды. Передозировка средством проявляется сонливостью, потерей сознания, судорогами. Афобазол категорически нельзя применять детям, беременным, матерям, кормящим грудью, лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.

Глицин

Глицин принимает участие в регуляции обмена веществ, активирует, нормализует работу головного мозга и ЦНС. Благодаря его применению усиливается умственная деятельность, снимается напряжение, нормализуются процессы в мозге.

Основные эффекты препарата:

• нормализация сна;
• усиление работоспособности;
• повышение настроения;
• снижение агрессивности;
• минимизация расстройств вегетативной системы.

Действующее вещество препарата — аминоуксусная кислота. Благодаря такому составу Глицин легко проникает во все биологические жидкости и клетки. Уникальная способность препарата: он не накапливается в организме, а легко распадается на воду и СО2.

Показания к применению Глицина:

• снижение работы мозга;
• патология нервной системы органической либо функциональной природы;
• нарушение сна, возбудимость, нестабильность настроения;
• частые стрессовые нагрузки;
• эпизоды панических атак.

Единственным противопоказанием к назначению препарата выступает индивидуальная непереносимость компонентов Глицина. Данное средство смело можно применять деткам с раннего возраста. Препарат принимают за щеку либо под язык несколько раз в день до полного его растворения.

Грандаксин — препарат короткого анксиолитического действия. Он быстро попадает в кровь, максимальная концентрация его в организме наступает уже через час после приема. Средство не имеет противосудорожных, седативных свойств, но прекрасно защищает от стресса, повышает работоспособность, активизирует интеллект и психомоторные функции.

Чаще всего применяют Грандаксин при:

• неврозах разной природы;
• соматических, психических патологиях;
• приступах апатии, страха, тревоги;
• эпизодах плохого настроения;
• навязчивых переживаниях;
• панических атаках;
• реактивных депрессиях;
• стрессовом посттравматическом состоянии.

Препарат принимают внутрь несколько раз в день на протяжении 3-4 месяцев. Категорически нельзя принимать Грандаксин во время беременности, при кормлении грудью, психопатиях, психозах, глубокой депрессии, непереносимости бензодиазепинов. Прием препарата может сопровождаться появлением зуда, тошноты, болезненности желудка, усилением возбудимости и приступами агрессии. Передозировка сопровождается сонливостью, апатией; возможна потеря сознания, угнетение дыхания.

Феназепам — представитель транквилизаторов бензодиазепинового ряда. Это препарат выбора среди других медикаментов группы для лечения паники, поскольку вместе с эффективностью его считают самым безопасным. Средство обладает сильным транквилизирующим, успокаивающим действием. Феназепам отлично снимает судороги, расслабляет мышцы, нормализует сон, может усиливать действие снотворных, наркотических обезболивающих при совместном их приеме.

Препарат назначают при:

• неврозах;
• неврозоподобных состояниях;
• психопатиях;
• эпизодах тревоги, страха, раздражительности;
• панических атаках;
• приступах судорог;
• бессоннице;
• подготовке к операциям хирургического профиля.

Феназепам принимают внутрь несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. Препарат не рекомендуют принимать при тяжелых болезнях печени, почек, миастении, беременности, депрессии, органических патологиях в головном мозге. Прием лекарства может вызвать:

• аллергические проявления;
• анемию;
• гипотермию, озноб;
• сухость во рту, анорексию, запоры;
• изжогу, слюнотечение;
• слабость в половой сфере;
• ухудшение концентрации внимания.

Передозировка чревата резким падением артериального давления, развитием дыхательной недостаточности, потерей сознания.

Выбор медикаментов всегда должен осуществлять лечащий врач. Он индивидуально подбирает препараты, основываясь на сложности заболевания, стадии процесса, возрасте пациента, наличии сопутствующей патологии, а иногда — на материальных возможностях больного.

Прочитайте и запомните эти 3 необходимых и простых действия, чтобы быстро остановить приступ панической атаки. Это спасет вас от неприятных последствий и быстро приведет в норму.

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как быстро успокоиться при .

Насколько человек побеждает страх, настолько он - человек.
Томас Карлейль, британский писатель

Что делать во время панической атаки

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание - это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе - дыхания животом . Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот .

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание - выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки. Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые. Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания - отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег - это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он - унижение, навязанное тобой. Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно. И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем. Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью и применяйте данные в ней советы на практике. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку , чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Приступ паники может застигнуть человека в людном или, наоборот, уединенном месте, шумном или тихом, на большой высоте, на открытом пространстве либо глубоко под землей, в метро. К панической атаке нельзя подготовиться заранее. Но все же большинство тех, кто испытывал ее хоть однажды, знают: паника может повториться. И чтобы ее преодолеть, необходимо быть грамотно вооруженным.

Чтобы самостоятельно справляться с паникой, которую психологи называют «болезнью XX–XXI веков», человеку, склонному к атакам, не помешает освоить несложные психологические техники. Их существует немало, и на первые позиции в их ряду следует поставить методы саморегуляции.

Разработанные для стабилизации душевного и физического состояния, эти методы просты в использовании, и для их применения с целью укрепления эмоционально-волевой сферы, как правило, не требуется специальной подготовки.

Первостепенная важность правильного дыхания

При появлении признаков панической атаки, например, в местах массового скопления народа, в толпе, в метро , в гипермаркете, в первую очередь нужно успокоить учащенный пульс. Для этого необходимо дышать правильно.

Методикам такого дыхания учит йога. Один из ее побочных эффектов заключается в том, что дыхание становится ровным и глубоким, и его ритм не меняется в течение всех суток, невзирая на стрессовые ситуации, возникающие на каждом шагу. Дыхание может сбиться, но опытный мастер йоги всегда сумеет его выровнять. Вот к чему нужно стремиться, чтобы не допустить проявления панических атак!

Во многих фильмах, как западных, так и отечественных, часто показывают реакцию героя на ситуацию внештатную, запредельную. При этом события происходят разнообразные, главное в них - травматическая составляющая для участников.

Герой российского фильма «Любовник» находит нежное письмо, написанное его женой другому мужчине. Героиня западного ужастика «Ведьма из Блэр», потеряв в лесу одного из друзей, обнаруживает на лужайке что-то страшное (вероятно, останки друга)… Иллюстрируя происходящее, усиливая эффект, за кадром слышится тяжелое, сбивчивое, свистящее дыхание героя, передающее его душевное и физическое состояние.

Очень точно! Проблемы с дыханием в данном случае - лучшее свидетельство ситуативной эмоционально-психологической нестабильности и панической готовности.

Йога практикует диафрагмальное дыхание, привыкание к которому обычно занимает от пары недель до нескольких месяцев. Для того чтобы научиться дышать правильно, первоначально потребуется проводить занятия, расслабленно лежа на спине, или на животе, с ладонями, подложенными под лоб. Впоследствии предстоит учиться дышать через диафрагму в позе стоя или сидя.

При приближении приступа паники необходимо попытаться успокоить пульс, начать дышать через диафрагму и попытаться отвлечься от происходящего вокруг. Ведь это что-то из внешней среды, какой-то образ или колебание воздуха, звук или другой стимул вызвали панику. Необходимо постараться представить образ, безусловно позитивный. Например, море (для тех, кто жить не может без пляжа), или домик бабушки в котором проходило детство, или осеннюю дубовую (кленовую) рощу с золотой листвой…

Музыка как приём для абстрагирования от стресса

Человеку, склонному к паническим атакам в местах скопления людей, полезно держать при себе плейер с наушниками и закачанной лирической, релаксирующей музыкой, чтобы вовремя достать его, включить музыку и постараться абстрагироваться от стресса.

Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона

В любых условиях на начальной стадии панической атаки есть возможность самостоятельно применить произвольную мышечную релаксацию Джекобсона. Технология такова: поскольку в основе панической атаки, так или иначе, лежит перенапряжение, необходимо попеременно расслаблять различные группы мышц. Для того чтобы впоследствии успешно выполнить релаксацию самостоятельно, нужно осваивать и оттачивать ее в домашних условиях - лежа в удобной позе, позаботившись о том, чтобы процессу не мешали домочадцы.

Сначала необходимо сгибать, держать в напряженном состоянии, а затем расслаблять кисти рук - каждую попеременно. Затем переходить к локтевым суставам: согнув одну руку в локте, подержать насколько минут и расслабить, согнуть другую… Затем переходить к трицепсам, плечевым суставам, а потом поочередно напрягать-расслаблять ноги: ступни, колени, бедренные суставы… Нужно прислушиваться к ощущениям в каждой конечности, полностью сконцентрировавшись на них.

Через несколько минут от симптомов панической атаки не останется ничего, кроме приятной тянущей усталости в суставах, задействованных в мышечной релаксации. Паника отступит. Это замечательный не только расслабляющий и релаксирующий, но и отвлекающий прием.

Опыт самостоятельного преодоления панических атак, которым делятся друг с другом участники психотерапевтических групп, бывает довольно причудливым и очень интересным.

«Я представляла свою панику в виде рыцаря в шлеме и латах, - рассказывала в группе девушка, самостоятельно преодолевшая панические атаки. - Мы бились с ней на рапирах - и я побеждала!»

Этот красивый позитивный, жизнеутверждающий пример наглядно демонстрирует, какая отвага требуется человеку для победы над паническими атаками. Поэтому людей, которым приходилось страдать от приступов паники, ни в коем случае нельзя считать слабыми и беспомощными.

Перед тем, как купировать панические атаки нужно знать, что они относятся к наиболее распространенным психическим расстройствам, которые проявляются абсолютно внезапно. А возникнуть они могут без каких-либо видимых причин. Иногда приступ длится буквально несколько минут, а иногда человек испытывает неприятные моменты на протяжении нескольких часов.

Столь распространенный недуг встречается у людей абсолютно любого возраста, однако первые эпизоды данного расстройства намного чаще проявляются у подростков и у людей в возрасте 23-30 лет. У людей появляется страх смерти, а также ощущение тревоги без какой-либо причины. Приступы сопровождаются тошнотой, нехваткой воздуха, повышенным сердцебиением, нарушениями сознания и потливостью. Если эти достаточно своеобразные эмоциональные компоненты отсутствуют, то могут появиться вегетативные симптомы. В данном случае человек испытывает очень неприятные ощущения.

Самые разные патологии, развивающиеся в человеческом организме, становятся основными причинами существенного расстройства психики. Однако чаще всего панические атаки появляются из-за совокупности определенных психологических и биологических факторов.

Следует помнить, что необходимо начинать как можно быстрее. Ведь единичные приступы при развитии данного недуга будут сменяться наиболее частыми атаками, к которым постепенно присоединятся совершенно новые клинические проявления. В итоге больной живет в постоянном страхе, что в любой момент может испытать очень неприятные проявления недуга.

Как можно быстро купировать панические атаки?

Для того чтобы назначить наиболее эффективное и правильное лечение столь серьезной психической болезни, нужно в обязательном порядке пройти обследование у квалифицированного невролога, психиатра, кардиолога, терапевта.

Только после того, как медик убедится, что у истоков недуга лежат не соматические болезни, он сможет предложить человеку наиболее распространенные и популярные методы лечения, которые в каждом конкретном случае имеют абсолютно разную эффективность. Многие врачи утверждают, что купирование панической атаки является самым действенным из современных методов.

Чаще всего вылечить быстро человека помогут самые качественные препараты, дозировки которых медик должен подобрать индивидуально. Специалист в обязательном порядке учитывает состояние нервной системы и организма больного. Самое лучшее медикаментозное купирование панической атаки проводится при помощи препаратов, которые относятся к группе нейролептиков, антидепрессантов и транквилизаторов.
К примеру, самыми лучшими купирующими препаратами являются транквилизаторы:

• Реланиум;
• Феназепам;
• Клоназепам.

Если пациент будет принимать вышеперечисленные лекарства регулярно, то можно очень быстро и без ущерба здоровью человека устранить неприятные приступы. Тем не менее, нужно помнить, что эффект от транквилизаторов является кратковременным, и они могут вызвать привыкание и ряд определенных побочных эффектов.

Вернуться к оглавлению

Использование антидепрессантов и нейролептиков

Получить желаемый эффект во время купирования приступа помогут антидепрессанты, которые можно применять даже при депрессивных расстройствах.

Среди лекарств этого типа больным могут назначить препараты:

• Золофт;
• Ципралекс;
• Анафранил.

Прием таких средств не вызывает привыкания и поможет быстро снизить уровень тревожности. Современные антидепрессанты не обладают большим количеством побочных эффектов.

Купирование и наиболее правильное лечение заболевания при помощи медикаментов чаще всего включает в себя использование дополнительных лекарств — нейролептиков. Это могут быть препараты Сонопакс и Пропазин. Действие вышеперечисленных лекарственных средств направлено на устранение ранее проявившихся вегетативных симптомов панической атаки.

Важно помнить, что лекарственная терапия дает не слишком стабильный эффект. В некоторых случаях после проведения назначенного медиком курса лечения появляются рецидивы, что связано с неумением больного управлять своими мыслями и эмоциями. А вот научиться этому поможет курс психотерапии, который нужно проводить во время приема таблеток.